各類運動方式有區(qū)別？醫(yī)生：上了年紀，這樣運動反而“傷”心臟
關(guān)鍵詞：心臟
隨著年齡增長，心臟就像用了多年的發(fā)動機，需要更精細的保養(yǎng)方式。那些年輕時習以為常的運動習慣，可能正在悄悄給心臟增加負擔。
一、中老年運動三大誤區(qū)
1、晨練越早越好
清晨4-6點是心血管事.件高發(fā)時段，此時血液黏稠度較高。建議等太陽出來后再運動，讓身體有個適應(yīng)過程。
2、運動量越大越好
突然進行高強度運動會使血壓驟升，冠狀動脈可能承受不住這種壓力。應(yīng)該遵循“加量先加速”原則，逐步延長運動時間而非強度。
3、出汗越多越有效
過度追求排汗容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，反而加重心臟負擔。運動時保持能正常對話的強度最為適宜。
二、適合的黃金運動方案
1、水中漫步
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，阻力又能鍛煉肌肉。每周3次、每次30分鐘的泳池行走，對改善血液循環(huán)特別有幫助。
2、改良版八段錦
省略“搖頭擺尾”等低頭動作，重點練習“雙手托天理三焦”。每個動作保持6-8個呼吸節(jié)奏，既能活動筋骨又不會太劇烈。
3、間歇式健走
采用“快走3分鐘+慢走2分鐘”的交替模式。這種運動方式對提升心肺功能的效果，比持續(xù)勻速行走高出20%。
三、必須警惕的危險信號
1、運動后頭暈?zāi)垦?/p>
可能是腦供血不足的表現(xiàn)，要立即停止運動并測量血壓。
2、持續(xù)胸悶氣短
運動結(jié)束10分鐘后仍感覺呼吸不暢，需要警惕心肌缺血的可能。
3、異常疲勞感
第二天起床后仍感極度疲倦，說明運動量已超出心臟承受范圍。
四、運動前后關(guān)鍵準備
1、充分熱身10分鐘
重點活動頸肩和膝關(guān)節(jié)，提升心率至靜息狀態(tài)120%左右再開始正式運動。
2、隨身攜帶急救藥物
冠心病患者應(yīng)備好硝酸甘油，糖尿病患者要準備糖果預(yù)防低血糖。
3、運動后緩慢降溫
突然停止運動易引發(fā)體位性低血壓，應(yīng)該通過慢走等方式讓心率平緩下降。
運動本該是延年益壽的法寶，但選錯方式可能適得其反。記住這個原則：讓身體微微發(fā)熱卻不至于大汗淋漓，感覺輕松愉悅而非筋疲力盡。找到適合自己的節(jié)奏，才能讓心臟在運動中真正受益。