堅(jiān)持100天，餐后血糖從15降到9！3個(gè)秘訣分享給你
關(guān)鍵詞：血糖
血糖居高不下讓人頭疼？別急著加大藥量，這三個(gè)生活細(xì)節(jié)的調(diào)整可能比吃藥還管用！有位糖友堅(jiān)持100天，餐后血糖從15穩(wěn)穩(wěn)降到9，靠的不是什么神.奇偏方，而是人人都能做到的日常習(xí)慣。
一、調(diào)整進(jìn)食順序有講究
1、先吃蔬菜打底
綠葉蔬菜中的膳食纖維會(huì)形成保護(hù)膜，延緩后續(xù)碳水化合物的吸收速度。建議每餐先吃200克水煮或涼拌蔬菜。
2、蛋白質(zhì)隨后跟上
魚(yú)肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白要安排在主食前食用。蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的肽類(lèi)物質(zhì)能刺激胰島素分泌。
3、主食放在最后
當(dāng)胃部已有一定填充量時(shí)再吃主食，能自然控制碳水?dāng)z入量。注意選擇低GI的雜糧飯或全麥面包。
二、餐后黃金90分鐘利用法
1、飯后散步20分鐘
研究表明，餐后散步能提升肌肉對(duì)葡萄糖的攝取效率。不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，普通步速即可見(jiàn)效。
2、做點(diǎn)輕家務(wù)
洗碗、擦桌子等站立活動(dòng)能避免血糖驟升。但要注意避免彎腰拖地等可能引發(fā)低血糖的動(dòng)作。
3、手指操促進(jìn)循環(huán)
簡(jiǎn)單的手指屈伸運(yùn)動(dòng)能改善末梢循環(huán)，這對(duì)糖尿病患者的微循環(huán)障礙特別有益。
三、睡眠質(zhì)量直接影響血糖
1、保證深度睡眠時(shí)段
23點(diǎn)前入睡很重要，因?yàn)樯L(zhǎng)激素分泌高峰在凌晨1-3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段的深度睡眠能穩(wěn)定次日血糖。
2、睡前3小時(shí)禁食
給胰腺足夠的休息時(shí)間，避免夜間血糖波動(dòng)。如果感到饑餓，可以喝100毫升溫牛奶。
3、保持臥室適宜溫度
18-22℃的環(huán)境最利于睡眠中血糖穩(wěn)定。過(guò)熱會(huì)導(dǎo)致夜間出汗脫水，過(guò)冷則可能引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。
這些方法看似簡(jiǎn)單，但關(guān)鍵在于日復(fù)一日的堅(jiān)持。有位糖友記錄了自己100天的血糖變化曲線(xiàn)，在嚴(yán)格執(zhí)行上述方法后，餐后血糖從15mmol/L逐漸穩(wěn)定在9mmol/L左右。記住控糖不是短期沖刺，而是生活方式的溫柔調(diào)整。從今天開(kāi)始嘗試這些小改變，你的血糖儀或許會(huì)給你驚喜！