改善睡眠第一步：趕緊把這些東西搬出你的臥室
關(guān)鍵詞：睡眠
臥室里藏著太多影響睡眠的“隱形殺手”，你可能每天都在和它們同床共枕！翻來覆去睡不著、半夜頻繁醒來、早上起床渾身酸痛...這些睡眠問題很可能就和你臥室里的某些物品有關(guān)。今天就讓我們來個(gè)大掃除，把這些影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住苯y(tǒng)統(tǒng)請出臥室。
一、電子設(shè)備是睡眠的頭號(hào)敵人
1、手機(jī)和平板電腦
這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓人難以入睡。建議睡前1小時(shí)就遠(yuǎn)離這些電子設(shè)備，或者開啟護(hù)眼模式。
2、電視機(jī)
臥室里放電視會(huì)讓人產(chǎn)生“隨時(shí)可以看”的依賴感，破壞規(guī)律的作息時(shí)間。而且電視發(fā)出的光線和聲音都會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。
3、智能手表和手環(huán)
雖然它們能監(jiān)測睡眠，但頻繁查看數(shù)據(jù)反而會(huì)增加焦慮感。建議白天佩戴，睡前摘下來充電。
二、這些裝飾品正在偷走你的睡眠
1、鏡子
傳統(tǒng)風(fēng)水學(xué)認(rèn)為臥室不宜放鏡子，現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)鏡面反射會(huì)讓人產(chǎn)生不安全感，影響深度睡眠。
2、綠植
雖然植物能凈化空氣，但夜間會(huì)釋放二氧化碳，部分植物還會(huì)散發(fā)影響睡眠的芳香物質(zhì)。建議把綠植移到客廳或陽臺(tái)。
3、鬧鐘
滴答聲和夜光都會(huì)干擾睡眠，特別是那種會(huì)顯示時(shí)間的鬧鐘，容易讓人產(chǎn)生時(shí)間焦慮?？梢杂檬謾C(jī)鬧鈴代替，但要放在夠不著的地方。
三、臥室里的“睡眠殺手”家具
1、工作臺(tái)
把工作區(qū)域和睡眠區(qū)域混在一起，會(huì)讓大腦無法區(qū)分“工作模式”和“休息模式”，建議把工作臺(tái)搬出臥室。
2、健身器材
看到啞鈴、跑步機(jī)等健身器材會(huì)讓人產(chǎn)生“該運(yùn)動(dòng)了”的暗示，影響放松入睡的心情。
3、儲(chǔ)物柜
過多的儲(chǔ)物空間容易讓臥室變得雜亂，雜亂的環(huán)境會(huì)增加心理壓力，建議只保留必要的衣柜。
四、改善睡眠環(huán)境的實(shí)用建議
1、保持適宜溫度
臥室最佳睡眠溫度是18-22℃，過熱或過冷都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
2、選擇合適寢具
床墊要軟硬適中，枕頭高度要適合個(gè)人睡姿，被子要透氣保暖。
3、控制光線和噪音
使用遮光窗簾，必要時(shí)可以戴眼罩和耳塞，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
4、定期清潔臥室
每周至少清潔一次臥室，保持空氣清新，床品要定期更換和晾曬。
打造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，比吃任何助眠藥物都更有效。從今天開始，給你的臥室來次“斷舍離”，把這些影響睡眠的物品都請出去。記住，臥室就應(yīng)該是一個(gè)純粹用來休息的圣地，別讓其他功能侵占了這個(gè)重要空間。好好睡一覺，明天醒來你會(huì)感謝今天做出的改變！