冠心病去世的人越來越多？醫(yī)生嚴(yán)肅強(qiáng)調(diào)：寧可吃零食，也別做5事
關(guān)鍵詞：冠心病
冠心病確實(shí)已經(jīng)成為威脅現(xiàn)代人健康的重要隱患，但很多人對(duì)它的認(rèn)識(shí)還停留在“老年病”的層面。其實(shí)從30歲開始，血管就開始悄悄老化，一些看似平常的生活習(xí)慣，正在加速冠狀動(dòng)脈的硬化進(jìn)程。比起糾結(jié)吃不吃零食，真正要警惕的是那些被忽視的日常行為。
一、比吃零食更危險(xiǎn)的5個(gè)習(xí)慣
1、長(zhǎng)期熬夜透支心臟
熬夜時(shí)身體持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素分泌增加會(huì)導(dǎo)致血壓升高。更危險(xiǎn)的是，熬夜會(huì)打亂生物鐘，影響血管內(nèi)皮修復(fù)機(jī)制。建議最晚不超過23點(diǎn)入睡，保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、久坐不動(dòng)影響血液循環(huán)
連續(xù)靜坐超過90分鐘，下肢靜脈回流速度就會(huì)明顯減慢。辦公族可以設(shè)置每小時(shí)站立活動(dòng)2-3分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳尖、轉(zhuǎn)腳踝動(dòng)作就能促進(jìn)血液回流。
3、情緒管理不當(dāng)引發(fā)血管痙攣
憤怒、焦慮等激烈情緒會(huì)引發(fā)冠狀動(dòng)脈收縮。研究發(fā)現(xiàn)，暴怒后2小時(shí)內(nèi)心梗風(fēng)險(xiǎn)升高5倍。感到情緒激動(dòng)時(shí)，試試深呼吸法：用4秒吸氣-屏息4秒-8秒緩慢呼氣。
4、忽視體檢錯(cuò)過干預(yù)時(shí)機(jī)
常規(guī)體檢中的血脂四項(xiàng)、頸動(dòng)脈超聲就能發(fā)現(xiàn)早期病變。40歲以上建議每年做一次心臟彩超，有家族史者要提前到35歲。別等出現(xiàn)胸悶胸痛才就醫(yī)。
5、擅自停用降壓降脂藥物
很多患者癥狀緩解就自行停藥，這是非常危險(xiǎn)的行為。他汀類藥物需要持續(xù)使用才能穩(wěn)定斑塊，突然停藥可能引發(fā)反彈效應(yīng)。任何用藥調(diào)整都要遵醫(yī)囑。
二、容易被誤解的零食真相
1、堅(jiān)果類適量有益
每天20克原味堅(jiān)果，其不飽和脂肪酸反而有助于調(diào)節(jié)血脂。注意選擇無添加鹽糖的產(chǎn)品，避免油炸堅(jiān)果。
2、黑巧克力保護(hù)血管
可可含量70%以上的黑巧克力，含有的多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用。建議每日不超過30克，分次食用效果更好。
3、酸奶補(bǔ)充有益菌群
無糖酸奶中的益生菌能改善腸道環(huán)境，間接影響膽固醇代謝。搭配新鮮水果就是不錯(cuò)的健康加餐。
三、預(yù)防冠心病的三個(gè)黃金時(shí)段
1、晨起后1小時(shí)內(nèi)
起床動(dòng)作要緩慢，避免突然體位變化。建議先臥床活動(dòng)四肢，喝半杯溫水后再起身。高血壓患者尤其要注意。
2、飯后30分鐘
避免立即平躺或劇烈運(yùn)動(dòng)，可以緩步行走15-20分鐘。這個(gè)時(shí)段血液黏稠度較高，是心血管事.件高發(fā)期。
3、晚間21-23點(diǎn)
這是血管內(nèi)皮細(xì)胞修復(fù)的關(guān)鍵期。保持環(huán)境安靜昏暗，避免刺激性?shī)蕵坊顒?dòng)，讓身體進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)。
心臟健康需要日常點(diǎn)滴呵護(hù)，與其過度關(guān)注零食選擇，不如先改掉那些真正傷心的生活習(xí)慣。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，今天的每一個(gè)微小改變，都在為明天的健康加分。