研究發(fā)現(xiàn)：血脂不超過這個(gè)值，不用太克制，該吃吃該睡睡
關(guān)鍵詞：血脂
血脂問題困擾著不少現(xiàn)代人，很多人一看到體檢報(bào)告上的異常箭頭就慌了神。其實(shí)血脂指標(biāo)并非越低越好，關(guān)鍵要看具體數(shù)值落在哪個(gè)區(qū)間。那些整天戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢不敢吃蛋黃的人，可能白白錯(cuò)過了很多營(yíng)養(yǎng)。
一、血脂指標(biāo)的合理范圍
1、總膽固醇
健康人群的理想值應(yīng)＜5.2mmol/L，超過6.2mmol/L才需要干預(yù)。處于5.2-6.2之間的人，完全可以通過生活方式調(diào)整來改善。
2、低密度脂蛋白
俗稱“壞膽固醇”，正常值＜3.4mmol/L。但心血管高危人群需要控制在2.6mmol/L以下。
3、高密度脂蛋白
“好膽固醇”男性應(yīng)＞1.0mmol/L，女性＞1.3mmol/L。這個(gè)指標(biāo)高點(diǎn)反而有益健康。
二、這些情況不必過度緊張
1、單純甘油三酯偏高
如果只是甘油三酯輕度升高（1.7-2.3mmol/L），其他指標(biāo)正常，通常不需要特殊治療。
2、偶爾的指標(biāo)波動(dòng)
一次體檢數(shù)值異常不必驚慌，建議1-3個(gè)月后復(fù)查確認(rèn)。
3、遺傳性偏高體質(zhì)
部分人群天生血脂水平較高，只要波動(dòng)在可控范圍內(nèi)就無需過度干預(yù)。
三、科學(xué)管理血脂的秘訣
1、選對(duì)食用油
多用橄欖油、茶油等單不飽和脂肪酸油類，每天控制在25-30克。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白
每周吃2-3次深海魚，適量攝入豆制品和瘦肉。
3、增加膳食纖維
每天吃夠25克膳食纖維，燕麥、雜糧都是好選擇。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走、游泳都是不錯(cuò)的方式。
四、需要警惕的危險(xiǎn)信號(hào)
1、總膽固醇持續(xù)＞6.2mmol/L
2、低密度脂蛋白＞4.1mmol/L
3、甘油三酯＞5.6mmol/L
出現(xiàn)這些情況要及時(shí)就醫(yī)，可能需要藥物干預(yù)。
記住，健康管理重在平衡。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢什么都不敢吃，不如學(xué)會(huì)科學(xué)搭配飲食。血脂指標(biāo)在安全范圍內(nèi)的人，完全可以享受美食帶來的快樂。關(guān)鍵是要建立規(guī)律的作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓身體保持最佳狀態(tài)。