停止精神內(nèi)耗：你的焦慮不是靈魂在受苦，而是脾胃在罷工
關(guān)鍵詞：焦慮
現(xiàn)代人總把情緒問(wèn)題歸咎于“想太多”，卻不知道脾胃虛弱才是真正的罪魁禍?zhǔn)?。中醫(yī)講的“思傷脾”不是玄學(xué)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)腸道確實(shí)會(huì)分泌影響情緒的神經(jīng)遞質(zhì)。那些反復(fù)糾結(jié)的念頭，可能只是消化系統(tǒng)發(fā)出的求.救信號(hào)。
一、脾胃與情緒的共生關(guān)系
1、腸道是第二大腦
腸道神經(jīng)系統(tǒng)中存在1億多個(gè)神經(jīng)元，能獨(dú)立產(chǎn)生血清素等快樂(lè)物質(zhì)。當(dāng)消化功能紊亂時(shí)，這些神經(jīng)遞質(zhì)分泌就會(huì)失衡。
2、消化不良引發(fā)腦霧
食物分解不充分會(huì)產(chǎn)生代謝毒素，這些物質(zhì)通過(guò)腸腦軸影響前額葉功能，導(dǎo)致注意力渙散和決策困難。
3、營(yíng)養(yǎng)缺乏加重焦慮
脾胃虛弱會(huì)影響B(tài)族維生素吸收，這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素直接參與神經(jīng)遞質(zhì)合成。臨床發(fā)現(xiàn)，80%的焦慮癥患者存在維生素B1缺乏。
二、脾胃失調(diào)的三大警.報(bào)
1、晨起口苦有異味
這是膽汁分泌異常的表現(xiàn)，說(shuō)明肝臟代謝已經(jīng)受到影響，連帶情緒調(diào)節(jié)功能下降。
2、飯后昏沉想睡覺(jué)
本該是精力最充沛的時(shí)段卻犯困，提示血糖調(diào)節(jié)能力受損，大腦供能不足。
3、半夜容易驚醒
中醫(yī)稱(chēng)為“胃不和則臥不安”，消化系統(tǒng)夜間持續(xù)工作會(huì)干擾睡眠周期。
三、調(diào)理脾胃的黃金方案
1、飲食定時(shí)定量
固定三餐時(shí)間比吃什么更重要。胃腸道的生物鐘需要規(guī)律刺激來(lái)維持正常節(jié)律。
2、咀嚼次數(shù)翻倍
每口食物咀嚼30次以上。唾液中的消化酶能減輕胃部負(fù)擔(dān)，避免食物淤積產(chǎn)氣。
3、腹部按摩促循環(huán)
餐后1小時(shí)順時(shí)針按摩腹部，能促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，加速食物分解吸收。
四、特別注意的禁忌事項(xiàng)
1、避免冷熱交替進(jìn)食
熱湯配冰飲會(huì)麻痹胃部神經(jīng)，導(dǎo)致消化酶分泌紊亂。
2、控制粗纖維攝入
脾胃虛弱時(shí)過(guò)量吃粗糧反而加重負(fù)擔(dān)，建議將雜糧比例控制在30%以?xún)?nèi)。
3、暫停刺激性飲品
咖啡因和酒精會(huì)直接損傷胃黏膜，修復(fù)期間建議用炒米茶代替。
那些剪不斷理還亂的焦慮，可能只需要好好吃頓飯就能緩解。下次情緒低落時(shí)，不妨先檢查下最近是否虧待了自己的脾胃。記住，養(yǎng)護(hù)消化系統(tǒng)就是在投資情緒健康，身體舒服了，心靈自然輕盈。