醫(yī)生呼吁一旦患上了糖尿病，這幾件事就不要做了，不要害了自己！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但這份甜蜜背后藏著太多健康隱患。很多人確診后依然我行我素，殊不知某些日常習(xí)慣正在悄悄加速并發(fā)癥的到來(lái)。今天我們就來(lái)聊聊那些糖尿病患者的“禁忌清單”。
一、飲食方面的三大禁忌
1、隨意吃高GI食物
精米白面、甜點(diǎn)飲料這些高升糖指數(shù)食物，會(huì)讓血糖像過(guò)山車一樣劇烈波動(dòng)。建議用糙米、燕麥等粗糧替代，每餐搭配足量膳食纖維。
2、忽視隱形糖分
醬料、加工食品中的添加糖防不勝防。購(gòu)買時(shí)要養(yǎng)成看成分表的習(xí)慣，警惕“蔗糖”“果葡糖漿”等字眼。
3、三餐不規(guī)律
饑一頓飽一頓的飲食方式最傷血糖。建議定時(shí)定量進(jìn)餐，兩餐間隔不超過(guò)5小時(shí)，必要時(shí)可安排健康加餐。
二、生活習(xí)慣的四個(gè)雷區(qū)
1、久坐不動(dòng)
連續(xù)靜坐1小時(shí)，胰島素敏感性就會(huì)下降。每坐30分鐘最好起身活動(dòng)2分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸也有幫助。
2、熬夜成癮
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，間接影響血糖控制。盡量在23點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
3、吸煙飲酒
煙草中的尼古丁會(huì)加重胰島素抵抗，酒精則可能引發(fā)危險(xiǎn)的低血糖。這兩樣最好徹底戒除。
4、忽視足部護(hù)理
每天要用溫水洗腳并仔細(xì)檢查，選擇透氣性好的棉襪和合腳的鞋子，避免出現(xiàn)難以愈合的潰瘍。
三、用藥管理的注意事項(xiàng)
1、自行調(diào)整藥量
發(fā)現(xiàn)血糖值波動(dòng)就擅自增減藥量非常危險(xiǎn)。任何用藥調(diào)整都必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、迷信偏方
某些號(hào)稱“根.治糖尿病”的偏方可能添加違禁成分。正規(guī)治療才是控制病情的唯一途徑。
3、不定期監(jiān)測(cè)
不能單憑感覺判斷血糖狀況。要按醫(yī)囑定期檢測(cè)血糖、糖化血紅蛋白等指標(biāo)。
四、心理調(diào)節(jié)的關(guān)鍵點(diǎn)
1、過(guò)度焦慮
確診糖尿病不是世界末日。保持平和心態(tài)，80%的2型糖尿病通過(guò)科學(xué)管理可以很好控制。
2、破罐破摔
不要因?yàn)榕紶栄浅瑯?biāo)就自暴自棄?？靥鞘菆?chǎng)馬拉松，允許自己有小幅波動(dòng)。
3、拒絕社交
適當(dāng)參加病友交流會(huì)很有幫助。分享經(jīng)驗(yàn)?zāi)塬@得心理支持和管理技巧。
記住這些禁忌不是為了限制生活，而是為了更長(zhǎng)久地享受生活。糖尿病管理就像打理花園，需要日復(fù)一日的精心照料。從今天開始，把這些注意事項(xiàng)變成生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控糖其實(shí)沒那么難。健康的生活方式，就是最好的控糖“藥物”。