節(jié)后胖三斤？醫(yī)生：別急著減肥！先搞清是水腫還是真胖
關(guān)鍵詞：減肥
每逢佳節(jié)胖三斤，春.節(jié)假期過后，站在體重秤上的你是不是被數(shù)字嚇了一跳？先別急著斷食擼鐵，那些突然增加的體重，很可能只是身體在和你開玩笑。水腫和真胖雖然都會(huì)讓牛仔褲變緊，但應(yīng)對(duì)方法完全不同。
一、水腫和真胖的三大區(qū)別
1、形成機(jī)制不同
水腫是組織間隙液體潴留，常見于高鹽飲食后。而真胖是脂肪細(xì)胞體積增大，需要長(zhǎng)期熱量過剩才會(huì)形成。
2、變化速度差異
水腫體重可能在1-2天內(nèi)波動(dòng)2-3公斤，而真胖的增減都是以周為單位計(jì)算的。
3、體征表現(xiàn)有別
按壓小腿前側(cè)，水腫會(huì)留下明顯凹陷且回彈慢。真胖的皮膚則會(huì)立即回彈，觸感更緊實(shí)。
二、節(jié)后水腫的常見誘因
1、鈉離子作祟
年.貨里的臘味、堅(jiān)果、零食都含大量隱形鹽。每多吃1克鹽，身體就會(huì)滯留100毫升水分。
2、作息紊亂
熬夜打亂生物鐘會(huì)影響抗利尿激素分泌，凌晨2點(diǎn)后入睡的人更容易面部浮腫。
3、酒精影響
聚會(huì)飲酒會(huì)抑制抗利尿激素，酒后大量飲水卻排不出去，形成“假性肥胖”。
三、消水腫的溫和方案
1、高鉀食物幫手
每天吃夠300克香蕉、菠菜、蘑菇等富鉀食物，能促進(jìn)鈉離子排出。
2、反向抬腿運(yùn)動(dòng)
平躺時(shí)將雙腿垂直靠墻15分鐘，利用重力幫助下肢血液回流。
3、玉米須茶飲
用新鮮玉米須煮水代茶，既利尿又不會(huì)造成電解質(zhì)紊亂。
四、真胖的應(yīng)對(duì)策略
1、給身體緩沖期
突然恢復(fù)清淡飲食反而會(huì)激發(fā)補(bǔ)償心理，建議用10天時(shí)間逐步減少食量。
2、選擇全谷物
把白米飯換成燕麥、糙米等低GI主食，能平穩(wěn)血糖減少脂肪合成。
3、增加非運(yùn)動(dòng)消耗
多站立、做家務(wù)、走樓梯，這些日常活動(dòng)比集中鍛煉更能持續(xù)消耗熱量。
站在體重秤上懊惱之前，記得先做個(gè)小測(cè)試：連續(xù)三天保持清淡飲食和充足睡眠后，如果體重明顯下降，說明你只是遭遇了“春.節(jié)限定版”水腫。給身體一點(diǎn)時(shí)間，它會(huì)慢慢找回自己的節(jié)奏。健康管理從來不是百米沖刺，而是一場(chǎng)講究策略的馬拉松。