這樣睡覺(jué)的人，血糖、血管、心臟都“受傷”，很多人都中招了
關(guān)鍵詞：血管
夜深人靜時(shí)，你有沒(méi)有抱著手機(jī)刷到凌晨？或是習(xí)慣性開(kāi)著電視入睡？這些看似平常的睡眠習(xí)慣，正在悄悄傷害你的血糖、血管和心臟?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量與代謝疾病的關(guān)系，比我們想象中更密切。
一、錯(cuò)誤睡姿帶來(lái)的三重傷害
1、蜷縮式睡姿壓迫內(nèi)臟
像蝦米一樣蜷著睡會(huì)限制橫膈膜運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致呼吸變淺。長(zhǎng)期如此可能引發(fā)血氧飽和度下降，增加心臟負(fù)擔(dān)。
2、趴睡影響血液循環(huán)
面部朝下的姿勢(shì)會(huì)使頸椎過(guò)度扭轉(zhuǎn)，阻礙頸部血管流通。早晨容易出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀。
3、仰面張著嘴呼吸
這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致口干舌燥，更嚴(yán)重的是可能引發(fā)睡眠呼吸暫停，造成夜間血壓波動(dòng)。
二、睡前壞習(xí)慣的連鎖反應(yīng)
1、熬夜刷手機(jī)
電子屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘。連續(xù)三天熬夜就會(huì)影響胰島素敏感性。
2、睡前大量飲水
雖然補(bǔ)充水分很重要，但晚上喝超過(guò)300ml水可能增加起夜次數(shù)，打斷深度睡眠周期。
3、開(kāi)著夜燈睡覺(jué)
即使是微弱的燈光也會(huì)干擾松果體功能，影響生長(zhǎng)激素和瘦素的正常分泌。
三、優(yōu)質(zhì)睡眠的黃金法則
1、建立固定作息
每天同一時(shí)間上床和起床，周末也不要睡懶覺(jué)超過(guò)1小時(shí)，幫助穩(wěn)定生物鐘。
2、創(chuàng)造黑暗環(huán)境
使用遮光窗簾，睡前1小時(shí)調(diào)暗室內(nèi)燈光。臥室溫度保持在18-22℃最理想。
3、選擇合適寢具
枕頭高度要能保持頸椎自然曲線(xiàn)，床墊軟硬適中，避免腰部懸空。
四、特殊人群的睡眠建議
1、糖尿病患者
睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，監(jiān)測(cè)夜間血糖波動(dòng).情況。出現(xiàn)凌晨低血糖要及時(shí)調(diào)整用藥方案。
2、高血壓患者
采用左側(cè)臥睡姿減輕心臟壓力，睡前避免情緒激動(dòng)。晨起時(shí)動(dòng)作要緩慢。
3、心臟不適人群
墊高床頭15-20厘米，有助于減少夜間胸悶癥狀。如頻繁出現(xiàn)夜間心悸需及時(shí)就醫(yī)。
優(yōu)質(zhì)的睡眠是最好的健康投資。從今晚開(kāi)始，關(guān)掉電子設(shè)備，調(diào)暗燈光，給自己一個(gè)深度修復(fù)的夜晚。記住，那些被你忽視的睡眠細(xì)節(jié)，正在悄悄塑造著你的健康未來(lái)。