越來越多的人得糖尿??！醫(yī)生提醒：這6大習(xí)慣比甜食更傷胰島
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病早已不是“老年病”，最新數(shù)據(jù)顯示20-35歲的年輕糖友五年間增長了300%！你以為戒掉奶茶就能高枕無憂？其實這些隱藏的“甜蜜殺手”正在悄悄摧毀你的胰島功能。
一、熬夜比吃糖更傷胰島
1、連續(xù)熬夜三天，胰島素敏感性就會下降40%。深夜刷劇時，身體正在經(jīng)歷“激素海嘯”。
2、皮質(zhì)醇水平升高直接抑制胰島素分泌，就像給胰島功能按下暫停鍵。
3、建議最遲23點前入睡，保證7小時深度睡眠。
二、久坐是胰島的隱形殺手
1、每多坐1小時，糖尿病風(fēng)險增加22%。辦公族要特別警惕“椅子病”。
2、肌肉長期不活動會產(chǎn)生胰島素抵抗，就像生銹的門鎖打不開。
3、每小時起身活動3分鐘，做做拉伸或深蹲。
三、壓力大讓血糖坐過山車
1、慢性壓力會使空腹血糖值升高1.5倍。職場人尤其要注意“情緒性高血糖”。
2、壓力激素會刺激肝臟釋放更多葡萄糖，胰島不得不超負(fù)荷工作。
3、每天10分鐘正念呼吸，能顯著降低壓力水平。
四、不吃早餐危害超想象
1、省略早餐的人糖尿病風(fēng)險增加55%。看似省事實則埋雷。
2、空腹時間過長會導(dǎo)致午餐后血糖劇烈波動，加重胰島負(fù)擔(dān)。
3、優(yōu)質(zhì)早餐要包含蛋白質(zhì)+膳食纖維，比如雞蛋配燕麥。
五、過量攝入隱形糖
1、沙拉醬、牛肉干等咸味食品含糖量可能超過可樂。這些“偽健康食品”最危險。
2、游離糖會引發(fā)炎癥反應(yīng)，損傷胰島β細(xì)胞。
3、學(xué)會看營養(yǎng)成分表，每日添加糖不超過25克。
六、亂吃代餐適得其反
1、某些代餐粉的升糖指數(shù)比白米飯還高。盲目跟風(fēng)可能雪上加霜。
2、長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致肌肉流失，加重胰島素抵抗。
3、選擇低GI、高蛋白的天然食物更安全。
預(yù)防糖尿病要從改變生活方式開始。記住這個順口溜：“早睡動一動，減壓吃均衡，控糖看標(biāo)簽，代餐要慎重”。別等胰島功能受損才后悔，現(xiàn)在就開始保護你的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)吧！