心臟不好不能運(yùn)動(dòng)？恰恰相反！醫(yī)生建議：這3種運(yùn)動(dòng)護(hù)心又健康
關(guān)鍵詞：心臟
心臟總是不舒服，是不是該徹底告別運(yùn)動(dòng)場(chǎng)？這個(gè)困擾很多人的問題，答案可能會(huì)讓你大吃一驚?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)反而是養(yǎng)護(hù)心臟的“天然良藥”。
一、運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的三大益處
1、增強(qiáng)心肌力量
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓心肌纖維增粗，提高心臟泵血效率。就像經(jīng)常鍛煉的人手臂會(huì)變粗壯一樣，心肌也會(huì)變得更加強(qiáng)健有力。
2、改善血管彈性
運(yùn)動(dòng)時(shí)血管擴(kuò)張收縮的頻率增加，血管內(nèi)皮細(xì)胞得到鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持能保持血管年輕狀態(tài)，降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。
3、調(diào)節(jié)心率變異.性
適度運(yùn)動(dòng)可以優(yōu)化自主神經(jīng)功能，使心跳更加平穩(wěn)有規(guī)律。這種改變能顯著減少心律失常的發(fā)生概率。
二、醫(yī)生推薦的三種護(hù)心運(yùn)動(dòng)
1、快走
每天30分鐘的快走是最安全的起步選擇。注意保持能說話但略微氣喘的強(qiáng)度，步頻控制在每分鐘100-120步為宜。
2、游泳
水中的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水壓則促進(jìn)血液循環(huán)。建議每周2-3次，每次不超過45分鐘，水溫最好保持在26-28℃。
3、太極拳
這項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)講究呼吸與動(dòng)作配合，特別適合提升心肺功能。初學(xué)者可以從簡(jiǎn)化二十四式開始練習(xí)。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、做好充分熱身
開始前進(jìn)行5-10分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉伸，讓心血管系統(tǒng)逐步適應(yīng)。
2、控制適宜強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率建議維持在（220-年齡）×60%-70%的范圍。佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)更準(zhǔn)確。
3、警惕危險(xiǎn)信號(hào)
出現(xiàn)胸悶、眩暈、冷汗等癥狀要立即停止，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查。
四、特殊人群的運(yùn)動(dòng)建議
1、冠心病患者
可以選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，但要避免寒冷天氣戶外鍛煉，溫差過大易誘發(fā)心絞痛。
2、高血壓人群
推薦勻速運(yùn)動(dòng)，避免需要屏氣的力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后要監(jiān)測(cè)血壓變化。
3、心衰患者
需要在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，通常以間歇訓(xùn)練為主。
心臟康復(fù)是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，關(guān)鍵要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。記住，完全停止活動(dòng)反而會(huì)加速心臟功能退化。從今天開始，選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)，用科學(xué)的方式守護(hù)這顆重要的“發(fā)動(dòng)機(jī)”吧。