每年有90萬(wàn)人因腸癌而死？再次勸告：天涼多喝水，不要亂吃這4物
關(guān)鍵詞：腸癌
秋風(fēng)起，腸道健康警.報(bào)拉響！最近總感覺(jué)肚子咕嚕咕嚕叫，排便也不如夏.天順暢？別以為這只是換季的小問(wèn)題，腸道可是人體最大的免疫器官。數(shù)據(jù)顯示，我.國(guó)每年新增腸癌病例高達(dá)40萬(wàn)，而秋.冬.季正是腸道問(wèn)題高發(fā)期。今天就來(lái)聊聊那些藏在餐桌上的“腸道殺手”。
一、這4類(lèi)食物最傷腸
1、加工肉類(lèi)的隱形危.機(jī)
香腸、培根、臘肉這些秋.冬.季熱門(mén)食品，都含有亞硝酸鹽等防腐劑。長(zhǎng)期食用會(huì)使腸道菌群失衡，增加腸黏膜病變風(fēng)險(xiǎn)。特別是經(jīng)過(guò)煙熏、炭烤的加工肉，產(chǎn)生的多環(huán)芳烴類(lèi)物質(zhì)直接損傷腸道細(xì)胞。
2、油炸食品的雙重暴擊
天冷時(shí)總想吃點(diǎn)炸雞、油條暖暖身子？高溫油炸會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺等致癌物，同時(shí)破壞食物本身的膳食纖維。更可怕的是，反復(fù)使用的回鍋油含有大量自由基，堪稱(chēng)腸道細(xì)胞的“催老劑”。
3、精制碳水的甜蜜陷阱
白面包、蛋糕、餅干這些精制碳水化合物，在加工過(guò)程中流失了90%的膳食纖維。它們會(huì)快速升高血糖，促進(jìn)有害菌繁殖。很多人的腹脹、便秘問(wèn)題，其實(shí)都是早餐那杯奶茶配面包惹的禍。
4、辛辣刺激的溫柔一刀
火鍋、麻辣燙確實(shí)是御寒首選，但過(guò)量辣椒素會(huì)刺激腸黏膜充血水腫。長(zhǎng)期如此可能引發(fā)慢性腸炎，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。已經(jīng)有痔瘡或腸易激綜合征的人更要忌口。
二、秋季護(hù)腸黃金法則
1、晨起一杯溫開(kāi)水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，腸道處于缺水狀態(tài)。起床后空腹喝200ml溫水，能刺激腸蠕動(dòng)產(chǎn)生便意。水溫控制在40℃左右最理想，太燙會(huì)損傷食管黏膜。
2、彩虹飲食原則
每天保證攝入5種不同顏色的蔬菜水果，比如紫色的紫甘藍(lán)、橙色的胡蘿卜、綠色的菠菜等。不同顏色的植物含有不同的抗氧化物質(zhì)，能為腸道菌群提供多樣化營(yíng)養(yǎng)。
3、適當(dāng)補(bǔ)充益生菌
酸奶、泡菜、豆豉等發(fā)酵食品富含活性益生菌。建議選擇無(wú)糖酸奶，搭配香蕉或燕麥?zhǔn)秤眯Ч谩Ｗ⒁庖荛_(kāi)高溫烹調(diào)，否則會(huì)殺死有益菌。
4、掌握最佳排便時(shí)機(jī)
早餐后30分鐘是天然的“腸道運(yùn)動(dòng)時(shí)間”，此時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)最活躍。養(yǎng)成這個(gè)時(shí)段如廁的習(xí)慣，能有效預(yù)防便秘。切記不要玩手機(jī)分散注意力。
三、這些癥狀要當(dāng)心
1、持續(xù)兩周以上的排便習(xí)慣改變
比如突然便秘腹瀉交替，或者糞便變細(xì)、有凹槽，可能是腸道占位性病變的信號(hào)。
2、不明原因的體重下降
沒(méi)有刻意節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月內(nèi)體重減輕超過(guò)5%，需要排查消化系統(tǒng)問(wèn)題。
3、便血千萬(wàn)別大意
鮮血可能是痔瘡，但暗紅色或柏油樣便往往提示上消化道出血。無(wú)論哪種情況都該及時(shí)就醫(yī)。
腸道健康就像默默工作的老黃牛，平時(shí)不聲不響，一旦出問(wèn)題就是麻煩。從現(xiàn)在開(kāi)始，放下手里那根烤腸，換成保溫杯里的溫水。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更簡(jiǎn)單，別等身體亮紅燈才后悔莫及。這個(gè)秋天，讓我們從“腸”計(jì)議！