總喜歡坐著午睡的人，不用多久，就可能會“落下”3個毛病
關(guān)鍵詞：午睡
午休時間一到，辦公室里立刻上演“花式睡姿大賽”。有人趴在桌上，有人仰在椅背，還有人干脆把幾張椅子拼成“臨時床”。但你可能不知道，這些看似舒服的姿勢，正在悄悄傷害你的身體。特別是那些習(xí)慣坐著午睡的人，身體正在發(fā)出抗議信號。
一、頸椎發(fā)出的“求.救信號”
1、不自然的彎曲角度
坐著睡覺時，頭部會不自主地前傾或側(cè)歪，導(dǎo)致頸椎處于非生理性彎曲狀態(tài)。這個姿勢會讓頸椎承受比平時多3-5倍的壓力，相當(dāng)于在脖子上掛了兩個大西瓜。
2、肌肉的持續(xù)緊張
為了保持這個別扭的姿勢，頸部肌肉不得不持續(xù)收縮。就像橡皮筋一直被拉著，時間久了就會失去彈性。這也是為什么很多人午睡醒來后，脖子比睡前更僵硬酸痛。
3、潛在的頸椎病風(fēng)險
長期保持這種不良姿勢，可能加速頸椎間盤退變，誘發(fā)頸椎病。數(shù)據(jù)顯示，辦公室人群中頸椎病的發(fā)病率高達17%，不良睡姿是重要誘因之一。
二、血液循環(huán)的“交通堵塞”
1、下肢靜脈回流受阻
坐著睡覺時，雙腿下垂，靜脈血液需要克服重力才能回流心臟。這個姿勢會讓下肢靜脈壓力增加，容易造成腿部腫脹、麻木。
2、大腦供血不足
蜷縮的姿勢會壓迫頸部血管，影響腦部供血。很多人睡醒后頭暈眼花，就是因為大腦短暫性缺血造成的。
3、消化系統(tǒng)受影響
飯后立即坐著睡覺，胃部被擠壓，可能引起反酸、噯氣等不適。特別是患有胃食管反流的人，癥狀可能加重。
三、腰椎承受的“隱形負(fù)擔(dān)”
1、椎間盤壓力倍增
坐著時腰椎間盤承受的壓力是站著的1.5倍。午睡時肌肉放松，這個壓力會全部由骨骼和韌帶承擔(dān)。
2、腰肌勞損風(fēng)險
扭曲的睡姿會讓腰部肌肉處于不平衡的緊張狀態(tài)，長期如此容易導(dǎo)致腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出。
3、脊柱生理曲度改變
不良睡姿可能改變脊柱正常的生理彎曲，久而久之會造成姿勢性駝背等問題。
四、科學(xué)午睡的3個正確姿勢
1、有條件盡量平躺
最佳選擇是使用折疊床或沙發(fā)，保持脊柱處于自然伸展?fàn)顟B(tài)。沒有條件的話，可以使用U型枕靠在椅背上，讓頭部有支撐。
2、控制午睡時間
理想的午睡時長是20-30分鐘。超過1小時可能進入深睡眠，醒來后反而更疲憊。
3、創(chuàng)造適宜環(huán)境
準(zhǔn)備眼罩、耳塞等助眠工具，調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度和光線。睡前可以喝少量溫水，避免睡醒后口干舌燥。
五、特殊人群的午睡建議
1、孕婦
建議采用左側(cè)臥位，可以在腰后墊個枕頭減輕壓力。避免平躺，以防壓迫下腔靜脈。
2、頸椎病患者
務(wù)必使用合適的頸枕，保持頸椎自然曲度。睡醒后可以做些輕柔的頸部活動。
3、胃病患者
餐后至少間隔30分鐘再午睡，可以稍微調(diào)高上半身的角度。
4、高血壓患者
避免突然從睡姿轉(zhuǎn)為站姿，醒后先在椅子上坐一會兒，防止體位性低血壓。
午睡本是恢復(fù)精力的好方法，但錯誤的姿勢可能適得其反。與其忍受睡醒后的各種不適，不如花點時間調(diào)整睡姿。記住，身體發(fā)出的每個小信號都值得重視。從今天開始，給午睡一個正確的打開方式，讓短暫的休息真正成為健康的加油站。