血脂高了，吃素就能降血脂？錯(cuò)！記住6點(diǎn)，正確降血脂
關(guān)鍵詞：降血脂
血脂異常已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“隱形健康殺手”，很多人拿到體檢報(bào)告看到向上的箭頭就慌了神。聽說吃素能降血脂，立刻開啟“全素模式”，結(jié)果三個(gè)月后復(fù)查，指標(biāo)不降反升！這到底是怎么回事？原來降血脂的學(xué)問，遠(yuǎn)不是少吃肉這么簡單。
一、吃素的降脂誤區(qū)
1、植物油過量陷阱
不少人吃素后猛吃植物油，覺得“植物性=健康”。實(shí)際上每克植物油含9千卡熱量，過量照樣轉(zhuǎn)化為甘油三酯。某研究顯示，素食者日均油脂攝入超標(biāo)的比例高達(dá)62%。
2、精制碳水危.機(jī)
用白米飯、饅頭代替肉類，血糖波動(dòng)會(huì)刺激肝臟合成更多膽固醇。哈佛大學(xué)追蹤發(fā)現(xiàn)，高精制碳水飲食者低密度脂蛋白水平比均衡飲食者高17%。
3、營養(yǎng)失衡隱患
長期缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸，反而會(huì)影響脂質(zhì)代謝酶活性。就像汽車缺機(jī)油，發(fā)動(dòng)機(jī)效率會(huì)越來越低。
二、科學(xué)降脂6大要點(diǎn)
1、選對(duì)脂肪很關(guān)鍵
適當(dāng)吃深海魚、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。每周吃2-3次三文魚，其Omega-3能使甘油三酯降低15-30%。但要控制總量，每天堅(jiān)果不超過一掌心的量。
2、膳食纖維是清道夫
燕麥、雜豆中的水溶性纖維能吸附膽汁酸排出體外。建議每天攝入25-30克膳食纖維，相當(dāng)于兩碗雜糧飯加一斤蔬菜的量。
3、運(yùn)動(dòng)方式有講究
快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上，這時(shí)脂肪供能比例才顯著提升。研究發(fā)現(xiàn)，每周5次、每次45分鐘的快走，三個(gè)月后高密度脂蛋白可提升8%。
4、烹飪方法要改良
多用蒸煮燉，少用煎炸烤。高溫油炸會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，使低密度脂蛋白升高。試試用空氣炸鍋替代傳統(tǒng)油炸，脂肪含量能減少70%以上。
5、作息規(guī)律很重要
熬夜會(huì)打亂脂質(zhì)代謝節(jié)律。保證23點(diǎn)前入睡，睡眠不足6小時(shí)的人，血脂異常風(fēng)險(xiǎn)增加33%。
6、定期監(jiān)測不能少
每3-6個(gè)月復(fù)查血脂四項(xiàng)，重點(diǎn)看低密度脂蛋白和非高密度脂蛋白膽固醇的變化趨勢。就像開車要看儀表盤，及時(shí)調(diào)整“駕駛方式”。
三、這些食物要警惕
1、隱形高脂食品
沙拉醬、糕點(diǎn)、植脂末等看似素食，實(shí)則含大量反式脂肪。一包30克的餅干可能含1.5克反式脂肪，超過每日限量的75%。
2、高糖水果陷阱
荔枝、龍眼等含糖量超過15%的水果，過量食用會(huì)轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性脂肪。每天水果控制在200-350克為宜。
3、酒精代謝產(chǎn)物
肝臟處理酒精時(shí)會(huì)優(yōu)先合成脂肪酸。男性每日飲酒超過25克（約1兩白酒），血脂異常風(fēng)險(xiǎn)增加41%。
降血脂不是簡單的算術(shù)題，而是需要系統(tǒng)調(diào)理的工程。記住沒有“特效食物”，持之以恒的均衡飲食和規(guī)律生活才是王道。從今天開始，給自己三個(gè)月時(shí)間，用科學(xué)的方法和身體對(duì)話，相信下次體檢一定能看到令人欣喜的變化。健康的生活方式，才是最好的“降脂藥”。