每天堅持午睡，反而會腦梗猝死嗎？醫(yī)生嘆息實話：5個壞毛病要命的
關(guān)鍵詞：
午睡這件小事，最近被傳得有點“邪乎”。有人說午睡能延年益壽，有人卻說午睡會增加腦梗風(fēng)險，嚇得不少人連打個盹都提心吊膽。今天咱們就來好好聊聊，午睡到底是不是健康殺手？那些關(guān)于午睡的傳言，哪些是真哪些是假？
一、午睡真的會增加腦梗風(fēng)險嗎？
1、研究數(shù)據(jù)怎么說
多項涉及數(shù)萬人的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，適度午睡（30分鐘以內(nèi)）的人群，心血管疾病風(fēng)險反而比不午睡的人低。但超過1小時的長時間午睡，確實可能與某些健康風(fēng)險相關(guān)。
2、關(guān)鍵在“適度”二字
就像吃飯喝水一樣，午睡也要講究“度”。15-30分鐘的短時間午睡能幫助恢復(fù)精力，而進(jìn)入深度睡眠后的突然覺醒，可能導(dǎo)致血壓波動，這才是潛在風(fēng)險所在。
3、特殊人群要當(dāng)心
對于高血壓、高血脂等心血管疾病高危人群，長時間午睡后突然起床確實可能誘發(fā)健康問題，但這與午睡本身無關(guān)，更多是起床方式的問題。
二、關(guān)于午睡的5個常見誤區(qū)
1、“午睡越久越好”
超過1小時的午睡可能導(dǎo)致睡眠惰性，醒來后反而更疲倦。理想的午睡時長是20-30分鐘，既能恢復(fù)精力，又不會影響夜間睡眠。
2、“吃完飯馬上睡”
這樣會導(dǎo)致胃部不適，影響消化。建議午餐后活動15-20分鐘再午睡，給食物一定的消化時間。
3、“趴著睡沒關(guān)系”
趴著睡可能壓迫眼球、影響呼吸，長期如此還可能導(dǎo)致頸椎問題。最好能平躺或在椅子上仰靠休息。
4、“午睡可以替代熬夜”
這是大錯特錯的觀念。午睡不能彌補夜間睡眠不足帶來的健康損害，規(guī)律作息才是根本。
5、“人人都需要午睡”
其實午睡需求因人而異。有些人天生就不需要午睡，強迫自己午睡反而可能打亂生物鐘。
三、科學(xué)午睡的5個正確姿勢
1、控制好時間
設(shè)定20-30分鐘的鬧鐘，避免進(jìn)入深度睡眠。短時間小憩就能達(dá)到恢復(fù)精力的效果。
2、創(chuàng)造合適環(huán)境
盡量選擇安靜、光線較暗的環(huán)境?？梢允褂醚壅?、耳塞等輔助工具，但不要完全隔絕外界聲音以免睡過頭。
3、注意睡姿
最好能平躺，條件不允許時可以靠在椅背上，用U型枕支撐頸部。避免直接趴在桌子上睡覺。
4、慢慢起床
睡醒后先活動下手腳，深呼吸幾次，再慢慢坐起來。避免突然起身導(dǎo)致頭暈或血壓波動。
5、配合適量活動
午睡后可以喝杯溫水，做些簡單的伸展運動，幫助身體更快恢復(fù)清醒狀態(tài)。
四、這些人群午睡要特別注意
1、失眠患者
夜間睡眠不好的人，白天午睡時間不宜過長，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
2、低血壓人群
起床時要格外緩慢，避免因血壓突然變化導(dǎo)致頭暈等不適癥狀。
3、老年人
建議保持規(guī)律的午睡習(xí)慣，但時間不宜過長，最好有家人提醒起床。
4、倒班工作者
可以根據(jù)工作時間調(diào)整午睡時間，但還是要保證夜間有足夠的連續(xù)睡眠時間。
5、孕婦
孕中期后避免平躺午睡，可以采取左側(cè)臥位，使用孕婦枕輔助會更舒適。
午睡本身不是健康殺手，關(guān)鍵在于如何科學(xué)安排。與其擔(dān)心午睡會帶來風(fēng)險，不如學(xué)會正確的午睡方法。記住這幾個原則：時間要短、姿勢要對、起床要慢。養(yǎng)成好的午睡習(xí)慣，讓它真正成為你健康生活的助力，而不是負(fù)擔(dān)。