只控飲食，并不能有效降血脂！醫(yī)生：降血脂3大法則來(lái)嘍！
關(guān)鍵詞：
血脂問(wèn)題困擾著越來(lái)越多的人，很多人以為只要管住嘴就能解決問(wèn)題，結(jié)果發(fā)現(xiàn)指標(biāo)依舊居高不下。其實(shí)，血脂管理是個(gè)系統(tǒng)工程，需要多管齊下才能見(jiàn)效。那些血脂控制得好的朋友，往往都掌握著不為人知的“組合拳”。
一、飲食調(diào)整的常見(jiàn)誤區(qū)
1、過(guò)度限制脂肪攝入
完全不吃油脂反而會(huì)促使肝臟合成更多膽固醇。建議每天攝入25-30克優(yōu)質(zhì)脂肪，比如堅(jiān)果、深海魚(yú)等。
2、忽視隱形糖分
糕點(diǎn)、含糖飲料中的果糖會(huì)直接轉(zhuǎn)化為甘油三酯。購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)要仔細(xì)查看成分表。
3、膳食纖維攝入不足
水溶性膳食纖維能吸附腸道內(nèi)的膽固醇。每天應(yīng)該保證25克以上的膳食纖維攝入量。
二、運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂的影響
1、有氧運(yùn)動(dòng)提升好膽固醇
快走、游泳等運(yùn)動(dòng)能提高高密度脂蛋白水平。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
2、抗阻訓(xùn)練改善代謝
力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉對(duì)血糖的利用效率。建議每周安排2-3次器械或自重訓(xùn)練。
3、碎片化運(yùn)動(dòng)也有效
每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘以上就能產(chǎn)生效果。上班族可以利用通勤時(shí)間多走路。
三、生活習(xí)慣的關(guān)鍵作用
1、保證充足睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致低密度脂蛋白升高。盡量在23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。
2、管理壓力水平
慢性壓力會(huì)刺激肝臟合成更多膽固醇。可以通過(guò)冥想、深呼吸等方式減壓。
3、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精則會(huì)干擾脂質(zhì)代謝。最好完全戒煙，飲酒量控制在每天25克以內(nèi)。
四、特殊情況下的應(yīng)對(duì)
1、遺傳性高血脂要早干預(yù)
家族性高膽固醇血癥患者需要更嚴(yán)格的管控。建議20歲開(kāi)始定期檢測(cè)血脂。
2、更年期女性要特別注意
雌激素水平下降會(huì)導(dǎo)致血脂異常。這個(gè)階段要增加大豆制品和鈣的攝入。
3、服藥期間不能松懈
即使服用降脂藥也要堅(jiān)持健康生活方式。突然停藥或放松管理可能導(dǎo)致反彈。
想要真正控制好血脂，必須像經(jīng)營(yíng)一家公司那樣全面規(guī)劃。從每一餐的食材選擇，到每天的作息安排，再到長(zhǎng)期的生活習(xí)慣培養(yǎng)，每個(gè)環(huán)節(jié)都值得用心對(duì)待。記住，健康的身體是最值得投資的財(cái)富，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧！