得了冠心病，動還是不動？堅持做2類運(yùn)動，心臟會越來越強(qiáng)大
關(guān)鍵詞：
冠心病患者到底該靜養(yǎng)還是運(yùn)動？這個困擾無數(shù)人的問題，其實早有科學(xué)答案。外國心臟協(xié)會最新指南明確指出：規(guī)律運(yùn)動是冠心病康復(fù)的關(guān)鍵！但運(yùn)動方式大有講究，選對了是“強(qiáng)心劑”，選錯了可能變“催命符”。
一、為什么運(yùn)動能“強(qiáng)心”？
1、改善心肌供血
適度運(yùn)動能促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)建立，相當(dāng)于給心臟修了“備用公路”。研究顯示，堅持運(yùn)動可使心肌缺血發(fā)作減少40%。
2、增強(qiáng)心臟功能
規(guī)律鍛煉能讓心肌纖維增粗，心室壁增厚。就像經(jīng)常鍛煉的人肌肉會變結(jié)實，心臟也會越練越強(qiáng)壯。
3、調(diào)節(jié)危險因素
運(yùn)動可降低“壞膽固醇”，提升“好膽固醇”。每天30分鐘有氧運(yùn)動，三個月后血脂異常改善率達(dá)68%。
二、最適合冠心病患者的2類運(yùn)動
1、有氧運(yùn)動
快走：保持能說話但不能唱歌的強(qiáng)度，每次30-45分鐘
游泳：水溫保持在28-32℃，避免突然潛入冷水
騎自行車：使用心率監(jiān)測器，控制在最大心率的60-70%
太極拳：特別推薦八段錦“雙手托天理三焦”式
2、抗阻訓(xùn)練
彈力帶練習(xí)：坐姿劃船、胸前推舉等上肢訓(xùn)練
自重訓(xùn)練：靠墻靜蹲、踮腳尖等下肢練習(xí)
注意事項：每組8-12次，每周2-3次，避免屏氣
三、必須警惕的“運(yùn)動紅燈”
1、出現(xiàn)這些癥狀立即停止
胸前區(qū)壓榨性疼痛
突然冒冷汗伴惡心
頭暈?zāi)垦Ｒ曃锬：?/p>
2、絕對禁忌情況
急性心肌梗死4周內(nèi)
不穩(wěn)定型心絞痛發(fā)作期
靜息心率＞100次/分
四、安全運(yùn)動黃金法則
1、運(yùn)動前必做熱身
進(jìn)行5-10分鐘關(guān)節(jié)活動和拉伸，使心率平緩上升
2、控制適宜強(qiáng)度
用“談話測試”：運(yùn)動時能完整說句子但不輕松
3、注意環(huán)境選擇
避免極端天氣，冬.季上午10點(diǎn)后運(yùn)動更安全
4、循序漸進(jìn)增加
每周運(yùn)動時間增幅不超過10%
記住運(yùn)動處方三要素：頻率每周3-5次，強(qiáng)度中等，時間30-60分鐘。開始前建議做運(yùn)動負(fù)荷試驗，制定個性化方案。冠心病不是運(yùn)動的終點(diǎn)，而是科學(xué)鍛煉的起點(diǎn)。選對方式、掌握要領(lǐng)，你也能練出“超強(qiáng)心臟”！