坐多久才能算久坐？2個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)小心這些危害
關(guān)鍵詞：久坐 危害
坐多久才能算久坐？一般來說，每周坐5天以上，每天坐8小時(shí)以上，或一次坐2小時(shí)以上，這兩種情況都被稱為久坐。上班族是最容易久坐的群體，那么久坐會(huì)給身體帶來哪些危害呢？
久坐有什么危害？
久坐最直接的危害是血液流動(dòng)緩慢，導(dǎo)致下肢深靜脈血栓形成，然后血栓脫落到肺，導(dǎo)致肺系塞。除此之外，還有以下危害：
1、對(duì)脊柱有害
長時(shí)間坐在辦公室里或者低頭玩手機(jī)對(duì)頸椎和腰椎都不是很友好。研究表明，坐著閱讀時(shí)，頸椎的力是平時(shí)站立的七倍，長時(shí)間容易出現(xiàn)頸椎病、腰椎間盤突出癥等。
2.對(duì)前列腺有害
許多出租車司機(jī)都有前列腺問題，即他們坐得太久，不能起床休息和上廁所?？梢哉f，這是司機(jī)的職業(yè)病。
3.對(duì)下肢靜脈不好
老年人甚至容易引起血栓形成。下肢靜脈血液回流主要依靠肌肉收縮和擠壓。久坐時(shí)，下肢靜止。如果靜脈血液不循環(huán)，就會(huì)沉積，導(dǎo)致靜脈曲張，甚至血栓形成。
因此，40分鐘后，最好起床散步，活動(dòng)頸部，擴(kuò)胸，俯瞰，上廁所。
4、對(duì)消化不好
連續(xù)兩個(gè)小時(shí)不動(dòng)，即使是久坐，久坐后腸胃蠕動(dòng)變慢，容易半休眠。這個(gè)時(shí)候，吃一些不容易消化的食物很容易積食。
如果用現(xiàn)代科學(xué)來解釋，其中一個(gè)原因是胃中消化酶的活性降低，食物不能迅速分解成小分子，從消化到吸收。就像正常消化是用消化酶把一坨食物變成流體一樣，但是由于久坐積食，消化酶功能下降，這坨食物不能變成流體，只能堵在身體里！
久坐后如何補(bǔ)救？
1、坐一個(gè)半小時(shí)后站起來散步；
2、盡量保持大小腿、大腿和軀干，上臂與前臂直角，眼睛與電腦屏幕平行；
3、如果可能的話，站立和坐姿可以交替；
4、成年人應(yīng)每周參加150-200分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或參加約75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；
5、如果沒有條件，只能坐很長時(shí)間，可以在坐著時(shí)搖腿。