吃黃瓜幾個月后膽囊炎好了？醫(yī)生提醒：別小看黃瓜，有這幾個好處
關(guān)鍵詞：膽囊
對于熬夜傷身這個問題，無數(shù)專家苦口婆心地強調(diào)：不要熬夜，不時會有一條“某某青年才俊連續(xù)熬夜加班突然死亡”的新聞，或者“長期熬夜最終得癌”的新聞。每次下定決心要早睡，但只是躺在床上就開始玩手機刷朋友圈。總是23點以后睡，小心這些身體零件報廢！那么怎樣強迫自己改掉熬夜的壞習慣呢？
熬夜的危害
睡得太晚會傷到身體，有研究顯示，一旦正常睡眠模式持續(xù)受到破壞，就會永久損害人體的器官和組織，對肝.心.腎.腦.消化系統(tǒng).呼吸系統(tǒng)都會透支，引發(fā)多種疾病。
1.嚴重損傷肝臟
根據(jù)中醫(yī)學經(jīng)脈循行論，每日凌晨1點至3時，是足厥陰肝經(jīng)運行的時間。這個時候肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，熬夜會使肝.脾.腎功能紊亂.效率下降，以致肝臟負荷過重而出現(xiàn)各種病變。
2.記憶減退
缺乏睡眠會導致大腦受損，而不能通過補覺來修復。另外，長時間熬夜會引起頭暈.記憶力下降.注意力不集中.反應遲鈍等問題。
3.耳聾耳鳴
缺乏睡眠，容易導致內(nèi)耳供血不足，損害聽力，長時間熬夜會導致耳聾。
4.增大癌癥患病率
熬夜會導致人體致癌。當然并不意味著熬夜一定會得癌癥，但是患癌的風險也很高。
加班干擾了睡眠規(guī)律，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，加之經(jīng)常熬夜使人抵抗力下降，以致于人們患癌的危險增加。
5.突發(fā)性死亡的風險增加
嚴重的時候，睡眠不足的確會直接導致死亡。結(jié)果表明，睡眠在6.5-7.5小時，死亡率最低；如果低于6.5小時或大于7.5小時，死亡率就會明顯升高；尤其是超過9.5小時或少于4.5小時，死亡的危險會加倍。
6.心臟病的危險
有規(guī)律作息的人進行身體調(diào)節(jié)，并不像一般人想象的那么簡單，不但脾氣不好，得心臟病的機率更高。
如果一個人每晚不到六個小時的睡眠，那么有心臟病和糖尿病因素風險因素的人，就會患心臟病或中風的幾率要比一般人高一倍。
中國每年有將近550,000人死于猝死，平均每天有數(shù)千人死亡。這個數(shù)據(jù)，中國在全球排名第一。
7.降低免疫力
經(jīng)常熬夜，會對人的正常生理周期造成破壞，降低體內(nèi)的抵抗力。失眠給身體帶來的各種傷害中，最常見的是精神萎靡.疲倦。對那些體質(zhì)比較虛弱的人，患上呼吸系統(tǒng)和胃腸道疾病的人是比較容易找到的。
8.肥胖
晚睡者常吃“夜宵”，不僅難以消化，隔天早上還會食欲減退，造成營養(yǎng)不平衡，導致肥胖。
怎樣強迫自己改掉熬夜的壞習慣
1.第一件事就是設(shè)定一個鬧鐘，晚睡早起。
2.起床后要遠離臥室，要避免自己隨時有回籠之感。
3.睡前要鎮(zhèn)靜，不要太興奮，洗個熱水澡，泡個腳，不要說太多話，不要看太刺激的電影，不要在網(wǎng)上玩，給自己一個安靜舒適的環(huán)境，喝點熏衣草茶，然后躺下。
4.躺下之后，從腳趾開始用力，保持大約七至八秒，放松，然后小腿用力，放松，這樣每一塊肌肉由腳到臉都用力地放松，大約幾分鐘，你就會立刻感覺到很有睡意，并且很快入睡。