高血壓朋友應該少散步？提醒：預防血壓不穩(wěn)定，這幾種運動要少做
關鍵詞：高血壓
高血壓患者確實需要謹慎選擇運動方式，但說“少散步”可能有些片面。其實適度散步對控制血壓很有幫助，關鍵是要掌握正確方法。那些容易導致血壓劇烈波動的運動才真正需要警惕。
一、這些運動高血壓患者要當心
1、爆發(fā)性無氧運動
短跑、舉重、引體向上等需要瞬間發(fā)力的運動，會導致血壓驟升。收縮壓可能在運動時飆升50-70mmHg，對血管壁沖擊很大。
2、體位變化劇烈的運動
倒立、瑜伽頭倒立等動作，會讓血液突然涌向頭部。高血壓患者腦血管調節(jié)能力較差，容易誘發(fā)危險。
3、競技性球類運動
籃球、足球等對抗性運動.情緒波動大，且常有急停急轉動作。腎上腺素激增會加重心臟負擔。
二、散步的正確打開方式
1、控制強度
保持能邊走路邊聊天的狀態(tài)，步速約每分鐘90-110步。佩戴運動手環(huán)監(jiān)測心率，控制在(220-年齡)×60%以下。
2、選對時間
避開早晨6-10點的血壓高峰時段，建議在下午4-6點或晚飯后1小時進行。極端天氣不要外出散步。
3、做好準備
穿有緩沖功能的運動鞋，帶上一瓶溫水。起步前做5分鐘熱身，結束后做放松拉伸。
三、更適合高血壓患者的運動選擇
1、太極拳
緩慢流暢的動作能調節(jié)植物神經(jīng)，研究表明堅持3個月可使收縮壓降低10-15mmHg。
2、游泳
水的浮力減輕關節(jié)負擔，均勻的水壓促進血液循環(huán)。注意水溫不宜過低，避免憋氣動作。
3、騎自行車
選擇平坦路線，使用可調節(jié)阻力的健身車更安全。保持勻速騎行，避免沖刺爬坡。
四、運動時這些信號要警惕
1、突然頭暈目眩
可能是腦供血不足的表現(xiàn)，應立即停止運動。
2、胸前區(qū)壓迫感
伴隨左肩放射痛要警惕心絞痛發(fā)作。
3、惡心出冷汗
往往是血壓過低的征兆，需要及時補充能量。
記住運動前要測量血壓，收縮壓超過160mmHg或舒張壓超過100mmHg時應暫停鍛煉。服藥控制血壓的患者，要注意運動可能增強某些降壓藥效果。建議在專業(yè)人士指導下制定個性化運動方案，定期監(jiān)測血壓變化。適度運動配合規(guī)范治療，才是控制高血壓的正確之道。