血糖降了，人卻越來(lái)越瘦？4大方針，糖尿病人堅(jiān)持30天，收獲滿滿
關(guān)鍵詞：糖尿病
血糖異常的朋友們常常陷入兩難境地：控制血糖的同時(shí)又擔(dān)心體重持續(xù)下降。這種“越控越瘦”的困境其實(shí)暗藏玄機(jī)，掌握正確方法完全可以在穩(wěn)定血糖的同時(shí)保持健康體重。
一、科學(xué)認(rèn)識(shí)糖尿病與體重的關(guān)系
1、胰島素抵抗導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失
當(dāng)身體對(duì)胰島素敏感性降低時(shí)，葡萄糖無(wú)法有效進(jìn)入細(xì)胞供能，迫使機(jī)體分解蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)獲取能量，這是消瘦的主因。
2、不當(dāng)控糖加重消耗
過(guò)度限制碳水化合物攝入或運(yùn)動(dòng)過(guò)量，都可能造成能量缺口過(guò)大，加速肌肉流失。
3、藥物影響需重視
某些降糖藥會(huì)抑制食欲或增加葡萄糖排泄，間接導(dǎo)致體重下降。
二、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充四大黃金法則
1、蛋白質(zhì)要“質(zhì)優(yōu)量足”
每天每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇魚(yú)肉、蛋清、乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白。分5-6次攝入更利于吸收。
2、碳水選擇“慢消化型”
用燕麥、糙米、全麥面包等低GI主食替代精制米面，既能平穩(wěn)血糖又能持續(xù)供能。
3、健康脂肪巧添加
在菜肴中適當(dāng)加入堅(jiān)果、橄欖油、牛油果等優(yōu)質(zhì)脂肪，既增加熱量又不升糖。
4、微量元素要補(bǔ)全
特別注意補(bǔ)充鉻、鎂、鋅等參與糖代謝的礦物質(zhì)，以及B族維生素。
三、運(yùn)動(dòng)處方量身定制
1、抗阻訓(xùn)練不可少
每周3次啞鈴、彈力帶等力量訓(xùn)練，能有效預(yù)防肌肉流失。注意訓(xùn)練前血糖要高于5.6mmol/L。
2、有氧運(yùn)動(dòng)講策略
選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)40分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間消耗。
3、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)能
訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充15克蛋白質(zhì)+30克碳水，既能修復(fù)肌肉又不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)。
四、監(jiān)測(cè)調(diào)整雙管齊下
1、體重記錄要規(guī)律
每周固定時(shí)間稱重，如果持續(xù)下降超過(guò)基礎(chǔ)體重的5%就要及時(shí)調(diào)整方案。
2、血糖監(jiān)測(cè)更智能
采用動(dòng)態(tài)血糖儀觀察全天血糖曲線，找出容易發(fā)生低血糖的時(shí)段重點(diǎn)防護(hù)。
3、定期評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況
每3個(gè)月檢查一次前白蛋白、轉(zhuǎn)鐵蛋白等營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)，必要時(shí)在指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
記住標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，保持在這個(gè)數(shù)值±10%范圍內(nèi)最理想。有位糖友按照這個(gè)方案執(zhí)行后，三個(gè)月不僅糖化血紅蛋白從8.5%降到6.7%，體重還增加了2公斤肌肉。控糖不必以消瘦為代價(jià)，用對(duì)方法就能魚(yú)與熊掌兼得！