研究發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持晚上吃面條，體質(zhì)不好的人抵抗力或增強(qiáng)？真的嗎？
關(guān)鍵詞：體質(zhì)
很多人認(rèn)為動(dòng)脈硬化是老年人的事，但動(dòng)脈硬化已經(jīng)是年輕人的事了。30~39在歲人群中，59.7%的人有動(dòng)脈硬化，在40~49在歲人群中，63.7%的人有動(dòng)脈硬化。動(dòng)脈硬化的預(yù)防方法是什么？
如何預(yù)防動(dòng)脈硬化？
1、減少脂肪攝入，避免肥胖
不要吃太多，保持相對(duì)穩(wěn)定的體重，少吃脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟。一周內(nèi)不要吃豬和牛肉超過(guò)三次，多吃雞或魚，因?yàn)殡u和魚比豬、牛和其他肉含有更少的飽和脂肪酸。每天少吃高糖食物，多吃蔬菜、水果和大豆制品。
2、參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)
活動(dòng)量要根據(jù)身體狀況來(lái)確定，要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量不要太大，運(yùn)動(dòng)也不要太激烈。跳繩、保健體操、太極拳、騎自行車、步行、爬樓梯、修花剪草、拖地、做家務(wù)等。運(yùn)動(dòng)不僅能緩解精神緊張，穩(wěn)定情緒，還能降低血液中的膽固醇。
3、不吸煙，防止吸煙
吸煙會(huì)損害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致心肌肥大變厚，影響正常的收縮運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期吸煙會(huì)使人體小動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致高血壓，煙霧中的一氧化碳會(huì)導(dǎo)致血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，促進(jìn)動(dòng)脈硬化。
4、釋放抑郁或緊張
抑郁或持續(xù)緊張會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快、血管收縮、血壓升高和血流減少。
5、限制飲酒
過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致心率異常、血壓升高、血小板凝聚力增加、腦血管痙攣、腦血量下降等，從而導(dǎo)致腦血栓形成和腦出血。
6、控制過(guò)量攝入鹽
鹽會(huì)使血液中的血小板過(guò)度凝聚，增加腦血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。鹽的日消耗量不得超過(guò)6g。
7、堅(jiān)持多喝水
不渴不喝水或一次喝一大杯是不科學(xué)的。你應(yīng)該每天小口喝水1500-2000ml，這樣可以降低血液粘度。
預(yù)防血管硬化的食物
1、玉米
玉米富含脂肪，脂肪中的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸，含量超過(guò)60%。有助于人體脂肪和膽固醇的正常代謝，減少膽固醇在血管中的沉積，軟化動(dòng)脈血管。
2、茶葉
茶多酚能提高身體的抗氧化能力，降低血脂，緩解高凝血，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常喝茶可以軟化動(dòng)脈血管。
3、大蒜
它含有揮發(fā)性辣素，能消除血管中積聚的脂肪，具有明顯的降脂作用，是治療高脂血癥和動(dòng)脈硬化的良藥。
4、洋蔥
它含有前列腺素，可以擴(kuò)張血管A，它能舒張血管，降低血液粘度，降低血管壓力。同時(shí)，洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸，能增強(qiáng)纖維蛋白溶解活性，降低血脂，抗動(dòng)脈硬化。
5、海帶
海帶富含巖藻多糖和昆布素，類似肝素，可預(yù)防血栓形成，降低膽固醇和脂蛋白，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
6、蘋果
蘋果富含多糖果酸和類黃酮、鉀和維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能使體內(nèi)脂肪分解積累，對(duì)延緩和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
7、西紅柿
不僅各種維生素含量是蘋果和梨的24倍，還含有維生素蘆丁，可以提高身體的氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，防止血栓形成。