心衰患者不能午睡？再三提醒：過了65歲，牢記午睡“三不要”
關(guān)鍵詞：心衰
心衰患者真的要被剝奪午睡的權(quán)利嗎？這個(gè)流傳已久的說法讓不少老年人戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。其實(shí)真相恰恰相反，科學(xué)午睡對(duì)心臟健康大有裨益，關(guān)鍵是要掌握正確方法。那些一覺睡到下午反而更累的經(jīng)歷，很可能就是午睡方式出了問題。
一、破除心衰患者不能午睡的誤區(qū)
1、適度午睡能調(diào)節(jié)血壓
研究發(fā)現(xiàn)，30分鐘內(nèi)的午睡可使收縮壓降低5mmHg左右，對(duì)高血壓患者尤為有益。心衰患者適當(dāng)休息反而能減輕心臟負(fù)荷。
2、改善夜間睡眠質(zhì)量
白天合理補(bǔ)覺不會(huì)影響夜間睡眠，反而能避免因過度疲勞導(dǎo)致的夜間失眠問題。但要注意控制時(shí)長。
3、提升認(rèn)知功能
阿爾茨海默病協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，規(guī)律午睡的老年人認(rèn)知衰退速度比不午睡者慢40%。大腦也需要中場休息。
二、65歲后午睡必須牢記的“三不要”
1、不要超過30分鐘
超過這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來后會(huì)出現(xiàn)“睡眠惰性”，反而更加疲憊。建議定個(gè)輕柔的鬧鐘。
2、不要飯后立即躺下
餐后應(yīng)保持直立姿勢20-30分鐘，避免食物反流。可以坐著閉目養(yǎng)神，等消化一陣再躺下。
3、不要固定一個(gè)姿勢
避免長時(shí)間壓迫單側(cè)身體，建議使用可調(diào)節(jié)躺椅，或在腰部墊個(gè)小枕頭保護(hù)脊椎。
三、心衰患者的午睡優(yōu)化方案
1、優(yōu)選半臥位姿勢
將床頭抬高30-45度，既能放松又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)?？捎枚鄠€(gè)枕頭支撐背部。
2、選擇合適時(shí)間段
13：00-15：00是最佳午睡時(shí)段，太晚會(huì)影響夜間睡眠節(jié)律。合并糖尿病的患者要避開血糖高峰時(shí)段。
3、創(chuàng)造適宜環(huán)境
保持房間通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)，室溫控制在24-26℃為宜。眼罩和耳塞能幫助更快入睡。
四、這些信號(hào)提醒你要調(diào)整午睡習(xí)慣
1、醒來后頭暈?zāi)垦?/p>
可能是血壓波動(dòng)過大，建議改為分段休息，每次15分鐘。
2、夜間頻繁起夜
午睡時(shí)間過長可能導(dǎo)致生物鐘紊亂，要逐步減少午睡時(shí)長。
3、出現(xiàn)反酸燒心
提示存在胃食管反流，應(yīng)該推遲午睡時(shí)間并墊高上半身。
記住，午睡不是年輕人的專利，而是老年人維持健康的有效工具。就像給手機(jī)充電一樣，適度補(bǔ)充能量才能保持良好運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。下次午睡時(shí)，不妨試試這些方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小憩之后的神清氣爽，才是真正的養(yǎng)生之道。