老年人失眠、睡不好覺？醫(yī)生：補(bǔ)充這4種營養(yǎng)，入睡更快夢更香！
關(guān)鍵詞：老年人
深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)數(shù)綿羊的痛苦，很多老年人都深有體會。隨著年齡增長，睡眠質(zhì)量下降就像個甩不掉的老朋友，但你可能不知道，餐桌上的營養(yǎng)密碼或許就是打開好眠之門的鑰匙。那些看似普通的食物里，藏著讓人安睡的天然成分。
一、鎂元素：天然的神經(jīng)松弛劑
1、杏仁、菠菜等深綠色蔬菜富含鎂元素，這種礦物質(zhì)能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，幫助放松緊繃的神經(jīng)系統(tǒng)。
2、南瓜籽是鎂元素的隱形冠軍，每天吃一小把就能滿足日需量的20%。
3、注意咖啡因和酒精會加速鎂的流失，失眠人群要特別注意控制攝入量。
二、色氨酸：制造睡眠激素的原料
1、禽類、魚類中的優(yōu)質(zhì)蛋白含有豐富色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的重要原料。
2、香蕉搭配無糖酸奶是個不錯的晚間點(diǎn)心組合，既能補(bǔ)充色氨酸又不會加重消化負(fù)擔(dān)。
3、建議晚餐適量攝入這類食物，但不宜過量以免影響消化。
三、B族維生素：神經(jīng)系統(tǒng)的守護(hù)者
1、全谷物食品富含B1、B6等維生素，能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。
2、雞蛋黃含有豐富的B12，缺乏時可能出現(xiàn)睡眠中斷問題。
3、烹飪時要注意避免長時間高溫，以免破壞其中的維生素成分。
四、鈣元素：安定神經(jīng)的礦物質(zhì)
1、乳制品中的鈣質(zhì)能與色氨酸協(xié)同作用，提升睡眠質(zhì)量。
2、芝麻醬、豆腐等植物性食物也是不錯的鈣來源。
3、補(bǔ)鈣最好分次進(jìn)行，單次大量補(bǔ)充吸收效果反而不好。
改善睡眠需要多管齊下，除了注意營養(yǎng)攝入，還要建立規(guī)律的作息習(xí)慣。睡前1小時調(diào)暗燈光，避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度在18-22℃之間。記住，好睡眠是養(yǎng)出來的，不是急出來的。從今天晚餐開始，給餐桌添幾樣助眠食材吧，愿每個夜晚都能安然入夢！