醫(yī)生提醒：運(yùn)動時沒有這些癥狀，說明心臟還不錯，吃喝不必太拘謹(jǐn)
關(guān)鍵詞：
心臟就像人體的發(fā)動機(jī)，運(yùn)動時最能檢驗(yàn)它的工作狀態(tài)。想知道自己的心臟是否健康強(qiáng)健？其實(shí)身體早就給出了信號。那些在運(yùn)動場上揮汗如雨卻毫無不適感的人，心臟功能往往比想象中更優(yōu)秀。
一、運(yùn)動時心臟健康的五大表現(xiàn)
1、呼吸平穩(wěn)不急促
中等強(qiáng)度運(yùn)動時能保持均勻呼吸，不會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。這說明心肺功能協(xié)調(diào)，氧氣輸送效率高。
2、心率恢復(fù)速度快
停止運(yùn)動后5分鐘內(nèi)，心率能恢復(fù)到接近靜息狀態(tài)。健康心臟的自我調(diào)節(jié)能力通常很出色。
3、無胸悶心悸感
運(yùn)動全程胸部沒有壓迫感或刺痛感，心跳節(jié)奏始終穩(wěn)定。這是冠狀動脈供血良好的表現(xiàn)。
4、四肢溫暖不發(fā)麻
運(yùn)動時手腳保持溫暖靈活，不會出現(xiàn)冰涼麻木。表明外周血液循環(huán)通暢。
5、持續(xù)耐力強(qiáng)
能連續(xù)完成30分鐘以上有氧運(yùn)動而不覺過度疲勞。代表心肌收縮力和耐力都在正常范圍。
二、心臟健康者的飲食自由
1、不必過分計較脂肪攝入
健康心臟代謝脂肪的能力較強(qiáng)，適量食用堅果、深海魚等優(yōu)質(zhì)脂肪反而有益。
2、可以享受咖啡因飲品
沒有心律失常的人，每天1-2杯咖啡或茶不會造成負(fù)擔(dān)，反而可能提升運(yùn)動表現(xiàn)。
3、偶爾放縱也無妨
心臟功能良好者，偶爾攝入高鹽高糖食物，身體能較快調(diào)節(jié)回正常狀態(tài)。
三、維護(hù)心臟活力的三個關(guān)鍵
1、保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣
每周3-5次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，是養(yǎng)護(hù)心臟的最佳方式?？熳?、游泳、騎自行車都是好選擇。
2、重視睡眠質(zhì)量
深度睡眠時心率會自然降低，給心臟充分的休息時間。保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。
3、定期監(jiān)測基礎(chǔ)指標(biāo)
每年檢查血壓、血脂、血糖等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，及時發(fā)現(xiàn)潛在風(fēng)險因素。
心臟健康的人確實(shí)擁有更多飲食自由，但這不意味著可以肆意揮霍健康資本。聰明的做法是把這種生理優(yōu)勢轉(zhuǎn)化為長期健康習(xí)慣，讓強(qiáng)健的心臟持續(xù)為生命注入活力?，F(xiàn)在就去感受運(yùn)動時的心跳吧，那是身體最誠實(shí)的健康報告！