為啥白頭發(fā)越長(zhǎng)越多？你認(rèn)為是老了，或是缺乏3種營(yíng)養(yǎng)素
關(guān)鍵詞：
看著鏡子里越來(lái)越多的白頭發(fā)，很多人第一反應(yīng)是“老了”。但你知道嗎？白發(fā)早生可能和營(yíng)養(yǎng)狀況密切相關(guān)。那些30歲就“早生華發(fā)”的人，很可能身體在發(fā)出營(yíng)養(yǎng)缺乏的警.報(bào)。
一、白發(fā)早生的三大營(yíng)養(yǎng)元兇
1、銅元素不足
銅是黑色素合成的重要催化劑，長(zhǎng)期缺銅會(huì)導(dǎo)致酪氨酸酶活性降低。海鮮、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟都是優(yōu)質(zhì)銅來(lái)源，素食者尤其要注意補(bǔ)充。
2、維生素B族告急
特別是維生素B12和葉酸，直接參與紅細(xì)胞生成和色素代謝。熬夜、壓力大的人群消耗快，需要從瘦肉、蛋類、深綠色蔬菜中獲取。
3、蛋白質(zhì)攝入不夠
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)變白。每天保證雞蛋、豆制品、魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入很關(guān)鍵。
二、壓力型白發(fā)的真相
1、自由基攻擊毛囊
長(zhǎng)期高壓狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生過(guò)量自由基，攻擊黑色素細(xì)胞。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)壓力3個(gè)月就可能出現(xiàn)明顯白發(fā)。
2、頭皮微循環(huán)障礙
緊張時(shí)血管收縮，毛囊供血不足。適當(dāng)頭皮按摩和運(yùn)動(dòng)能改善這種情況。
3、睡眠質(zhì)量的影響
深度睡眠時(shí)黑色素分泌最活躍，長(zhǎng)期失眠會(huì)打亂這個(gè)生理節(jié)律。
三、逆轉(zhuǎn)白發(fā)的飲食方案
1、彩虹飲食法
每天攝入5種顏色以上的蔬果，確保抗氧化物質(zhì)充足。紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、胡蘿卜都是優(yōu)質(zhì)選擇。
2、優(yōu)質(zhì)脂肪不可少
Omega-3脂肪酸能滋養(yǎng)毛囊，每周吃2-3次深海魚(yú)，平時(shí)用亞麻籽油拌沙拉。
3、微量元素組合拳
鋅、鐵、硒協(xié)同作用促進(jìn)黑發(fā)生長(zhǎng)，牡蠣、南瓜子、巴西堅(jiān)果是天然補(bǔ)充劑。
四、這些誤區(qū)要避開(kāi)
1、拔一根長(zhǎng)十根？
完全沒(méi)科學(xué)依據(jù)！但頻繁拔發(fā)可能損傷毛囊。
2、染發(fā)導(dǎo)致白發(fā)增多？
只是視覺(jué)效果，但化學(xué)染發(fā)劑確實(shí)會(huì)傷害發(fā)質(zhì)。
3、吃黑芝麻能黑發(fā)？
單一食物效果有限，需要配合全面營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
白頭發(fā)不一定是衰老的標(biāo)志，但絕對(duì)是身體發(fā)出的營(yíng)養(yǎng)信號(hào)彈。從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，給頭發(fā)補(bǔ)足“口糧”，說(shuō)不定下次照鏡子時(shí)會(huì)有驚喜發(fā)現(xiàn)。記住，內(nèi)調(diào)永遠(yuǎn)比外染更重要！