腦供血不足會有哪些先兆？5個方法，讓腦血管暢通起來
關(guān)鍵詞：
頭暈?zāi)垦?、手腳發(fā)麻？這些可能是身體發(fā)出的“求.救信號”！腦血管就像城市的供水管道，一旦流通不暢，整個“城市”都會陷入混亂。別以為這是老年人才有的問題，現(xiàn)在越來越多的年輕人也開始出現(xiàn)腦供血不足的癥狀。
一、這些信號別忽視
1、頻繁頭暈頭痛
突然出現(xiàn)的眩暈感，像坐旋轉(zhuǎn)木馬一樣天旋地轉(zhuǎn)。這種頭暈與普通疲勞不同，往往伴有視物模糊。
2、莫名手腳發(fā)麻
手指或腳趾像有螞蟻爬過，持續(xù)幾分鐘不緩解。特別是單側(cè)肢體出現(xiàn)這種情況更要警惕。
3、記憶力斷崖式下降
剛放下的鑰匙轉(zhuǎn)眼就找不到，熟悉的電話號碼突然想不起來。這種記憶衰退來得又快又急。
4、睡眠質(zhì)量驟降
明明很累卻睡不著，或者睡醒后更加疲憊。腦供血不足會影響睡眠調(diào)節(jié)中樞。
5、情緒波動異常
無緣無故煩躁易怒，或者突然情緒低落。這不是性格問題，而是大腦缺氧的表現(xiàn)。
二、五大護(hù)腦妙招
1、頸部運(yùn)動不可少
每天早晚做“米字操”：用下巴寫“米”字，每個方向停留3秒。這個動作能改善椎動脈供血。
2、飲食要會挑顏色
多吃紫甘藍(lán)、藍(lán)莓等深色食物，其中的花青素能保護(hù)血管內(nèi)皮。每周至少吃3次深海魚。
3、呼吸方法有講究
練習(xí)腹式呼吸：吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮。每天10分鐘能提升血氧飽和度。
4、水溫控制要恰當(dāng)
洗澡水不超過40℃，避免高溫導(dǎo)致血管過度擴(kuò)張。冷熱水交替沖淋四肢效果更佳。
5、睡姿也有大學(xué)問
枕頭高度以一拳為宜，避免壓迫頸部血管。建議采用右側(cè)臥或仰臥位。
三、特別提醒
1、改變久坐習(xí)慣
每坐1小時就起身活動5分鐘，簡單的踮腳尖就能促進(jìn)下肢血液回流。
2、控制屏幕時間
連續(xù)用眼不超過45分鐘，適當(dāng)閉眼轉(zhuǎn)動眼球。視覺疲勞會影響腦部供血。
3、注意氣候變化
氣溫驟降時戴好圍巾，避免頸部受涼導(dǎo)致血管痙攣。
4、慎用某些藥物
部分感冒藥可能引起血管收縮，服藥前務(wù)必閱讀說明書。
5、定期監(jiān)測指標(biāo)
每年檢查一次頸動脈超聲，關(guān)注血壓、血脂、血糖變化。
腦供血不足就像身體發(fā)出的預(yù)警，及時發(fā)現(xiàn)并干預(yù)，完全可以避免嚴(yán)重后果。記住，養(yǎng)護(hù)腦血管不是老年人的專利，從今天開始，給大腦一個暢通無阻的“交通環(huán)境”吧！