50歲大爺打羽毛球突發(fā)心梗離世！醫(yī)生痛心：運(yùn)動后4件事別急著干
關(guān)鍵詞：
秋高氣爽正是運(yùn)動好時節(jié)，羽毛球場上的身影逐漸多了起來。但最近一則令人唏噓的案例給所有運(yùn)動愛好者敲響警.鐘——運(yùn)動后的“黃金半小時”里，有些事真的急不得。
一、運(yùn)動后最危險的四個時刻
1、立即停下休息
打完球直接癱坐長凳？這個動作會讓下肢血液回流受阻。正確做法是進(jìn)行5-10分鐘慢走，讓心率平緩下降。突然停止運(yùn)動可能引發(fā)體位性低血壓，嚴(yán)重時導(dǎo)致腦部供血不足。
2、猛灌冰水
運(yùn)動后身體溫度高達(dá)38℃以上，5℃以下的冷飲會刺激胃腸道血管劇烈收縮。建議小口飲用20-30℃的淡鹽水，每次不超過100ml，間隔10分鐘再喝。
3、馬上洗澡
無論是冷水還是熱水澡都會加重心臟負(fù)擔(dān)。至少要等心率恢復(fù)到靜息狀態(tài)（約運(yùn)動后30分鐘），水溫控制在35-37℃最為適宜。
4、抽煙解乏
運(yùn)動后血液循環(huán)加快，此時吸煙會讓尼古丁等有害物質(zhì)更快進(jìn)入血液。數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動后吸煙對血管的傷害是平時的3倍。
二、中老年運(yùn)動要特別注意
1、警惕“隱形殺手”
很多中年人看似健康，實(shí)則存在隱匿性冠心病。建議45歲以上人群運(yùn)動前做平板運(yùn)動試驗(yàn)，排查心臟隱患。
2、學(xué)會計算安全心率
最大運(yùn)動心率=（220-年齡）×70%。例如50歲人群運(yùn)動時心率不應(yīng)超過119次/分鐘，佩戴運(yùn)動手環(huán)監(jiān)測更穩(wěn)妥。
3、選對運(yùn)動時間段
早晨6-10點(diǎn)是心血管事.件高發(fā)期，建議改為下午4-6點(diǎn)鍛煉。秋.冬.季節(jié)要注意保暖，避免冷空氣刺激血管收縮。
三、這些信號是身體在求.救
1、異常出汗
運(yùn)動后突然冷汗淋漓，可能是心絞痛前兆。
2、莫名疲勞
休息后仍感覺極度疲憊，要警惕心肌缺血。
3、持續(xù)疼痛
肩背部放射性疼痛超過15分鐘，需立即就醫(yī)。
運(yùn)動本為強(qiáng)身健體，別讓錯誤習(xí)慣釀成悲劇。記住運(yùn)動后要給身體“緩沖期”，就像汽車急剎需要滑行距離。特別是秋.冬.季溫差大時，更要注意運(yùn)動強(qiáng)度和恢復(fù)節(jié)奏。健康從來不是一蹴而就的事，學(xué)會聆聽身體的信號，才能讓運(yùn)動真正成為延年益壽的法寶。