69歲老伯晨起不適離世？醫(yī)生痛心：老人，早上務(wù)必守住“3防線”
關(guān)鍵詞：老人
清晨的陽光還沒完全灑進窗戶，69歲的張老伯像往常一樣起床準(zhǔn)備晨練，卻突然感到一陣眩暈......這樣的悲劇每天都在上演。數(shù)據(jù)顯示，早晨6-10點被稱為“魔鬼時間段”，心腦血管意外發(fā)生率比其他時段高出40%。這可不是危言聳聽，而是有實實在在的生理原因。
一、為什么清晨危險系數(shù)飆升
1、血壓晨峰現(xiàn)象
人體在清晨會自然分泌更多腎上腺素，導(dǎo)致血壓比夜間平均升高20-30毫米汞柱。這個生理現(xiàn)象對血管壁造成巨大沖擊。
2、血液黏稠度最高
經(jīng)過整夜水分蒸發(fā)，血液黏稠度達到峰值，容易形成血栓。這時候如果突然起床，可能誘發(fā)心?；蚰X梗。
3、體溫調(diào)節(jié)滯后
清晨體溫處于最低谷，血管收縮明顯。突然接觸冷空氣或冷水，可能引發(fā)血管痙攣。
二、守住晨起“三道生命防線”
1、醒后賴床三分鐘
不要立即起身，先在床上活動手腳，做3次深呼吸。然后慢慢坐起，在床邊靜坐1分鐘再站立。這個簡單動作能讓血壓平穩(wěn)過渡。
2、溫水代替冷水洗漱
用37℃左右的溫水洗臉?biāo)⒀溃苊饫渌碳?dǎo)致血管收縮。特別提醒高血壓患者，刷牙時頭部不要過度后仰。
3、晨練要等太陽升起
日出后1小時再開始鍛煉，這時氣溫回升，空氣污染物也較少。避免做低頭、憋氣等危險動作。
三、容易被忽視的晨起禁忌
1、忌立即疊被子
剛起床時被窩里殘留的濕氣和代謝廢物需要散發(fā)，立即疊被反而容易滋生螨蟲。建議翻面晾曬10分鐘。
2、忌空腹晨練
經(jīng)過一夜消耗，體內(nèi)糖原儲備不足。晨練前可以吃半根香蕉或一片全麥面包，避免低血糖。
3、忌用力排便
有便秘問題的老人不要過度用力，可以順時針按摩腹部促進腸蠕動。必要時使用開塞露輔助。
四、特殊人群的晨起注意事項
1、糖尿病患者
要警惕“黎明現(xiàn)象”，起床后先測血糖再活動。建議在床頭備些糖果應(yīng)急。
2、服用降壓藥人群
不要起床就吃藥，建議起床1小時后再服用，避免體位性低血壓。
3、失眠人群
避免過早起床，保證6小時以上睡眠?？梢試L試睡前喝杯溫牛奶助眠。
這些防護措施看似簡單，關(guān)鍵時刻卻能救.命。北京某三甲醫(yī)院統(tǒng)計顯示，堅持“慢起床”的老人，心腦血管意外發(fā)生率下降62%。記住，健康的一天從安全的清晨開始，把這些知識轉(zhuǎn)給家里長輩，讓他們遠離晨起風(fēng)險！