為啥老年癡呆癥越來越多？告誡：這些愛好比熬夜還傷腦，別再任性
關(guān)鍵詞：熬夜
老年癡呆癥這個(gè)“記憶小偷”正在悄悄潛入越來越多的家庭?？粗?jīng)熟悉的親人漸漸忘記回家的路，甚至認(rèn)不出最親近的子女，這種痛楚讓無數(shù)家庭備受煎熬。究竟是什么在加速我們大腦的衰老？答案可能就藏在日常生活的某些習(xí)慣里。
一、這些傷腦愛好你可能天天在做
1、長時(shí)間獨(dú)處的危害
研究發(fā)現(xiàn)，長期缺乏社交活動的人患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)比社交活躍者高出50%以上。大腦就像肌肉，不用就會萎縮。獨(dú)處時(shí)大腦缺乏必要的刺激和鍛煉。
2、社交隔離的連鎖反應(yīng)
缺乏社交會導(dǎo)致抑郁情緒，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而損害認(rèn)知功能。這種惡性循環(huán)會加速大腦退化。
3、與熬夜的對比
雖然熬夜也會損傷大腦，但社交隔離對認(rèn)知功能的損害更為持久和深遠(yuǎn)。它像慢性毒藥一樣慢慢侵蝕著記憶和思維能力。
二、老年癡呆高發(fā)的5個(gè)關(guān)鍵因素
1、血管健康問題
高血壓、糖尿病等慢性病會損害腦血管，影響腦部供血，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。
2、聽力下降
聽力損失會導(dǎo)致大腦接收的刺激減少，加速認(rèn)知功能衰退。
3、頭部外傷史
年輕時(shí)嚴(yán)重的頭部外傷可能為老年癡呆埋下隱患。
4、缺乏腦力活動
長期不學(xué)習(xí)新事物、不進(jìn)行腦力鍛煉會讓大腦“生銹”。
5、不良飲食習(xí)慣
高糖高脂飲食會引發(fā)慢性炎癥，損害腦細(xì)胞。
三、預(yù)防老年癡呆的6個(gè)護(hù)腦習(xí)慣
1、保持社交活躍
每周至少參加3次社交活動，與朋友聚會、參加興趣小組都是不錯(cuò)的選擇。
2、堅(jiān)持適度運(yùn)動
每天30分鐘的有氧運(yùn)動能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，比如快走、游泳等。
3、培養(yǎng)新愛好
學(xué)習(xí)新技能能刺激大腦形成新的神經(jīng)連接，繪畫、樂器、舞蹈都可以嘗試。
4、保證充足睡眠
深度睡眠時(shí)大腦會清除代謝廢物，建議每天保持7-8小時(shí)睡眠。
5、地中海飲食
多攝入魚類、堅(jiān)果、橄欖油、新鮮蔬果，減少紅肉和精制糖的攝入。
6、控制慢性疾病
定期監(jiān)測血壓血糖，按醫(yī)囑服藥，保持血管健康。
四、這些早期信號別忽視
1、近期記憶明顯減退
經(jīng)常忘記剛發(fā)生的事情，但能清楚記得很久以前的往事。
2、執(zhí)行功能下降
做菜時(shí)忘記放鹽，或者無法完成熟悉的操作流程。
3、語言表達(dá)困難
想不起常用物品的名稱，或者說話時(shí)找不到合適的詞匯。
4、性格情緒改變
原本開朗的人變得多疑、易怒或者淡漠。
5、時(shí)間空間感混亂
在熟悉的地方迷路，或者搞不清今天是幾號。
大腦是我們最寶貴的財(cái)富，預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療。從現(xiàn)在開始，放下手機(jī)，走出家門，多與親朋好友交流互動。記住，一個(gè)活躍的社交生活就是給大腦最好的保健品。別等到記憶開始模糊才后悔莫及，護(hù)腦行動應(yīng)該從今天就開始。