醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)活過83歲的腦?；颊撸鸫矔r都在堅持做這幾件事
關(guān)鍵詞：腦梗
清晨的陽光透過窗簾，83歲的張爺爺已經(jīng)完成了他堅持30年的“起床儀式”。這位曾經(jīng)腦梗發(fā)作的患者，如今體檢報告比很多年輕人都漂亮。神經(jīng)科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，像他這樣的高齡腦?？祻?fù)者，往往都有一套獨特的晨間養(yǎng)生法。
一、晨起三分鐘黃金時間
1、睜眼后靜臥90秒
心腦血管專家強調(diào)，人體從睡眠到清醒需要緩沖期。立即起身可能導(dǎo)致血壓驟升，增加血管壓力。靜臥時可以做深呼吸練習(xí)，讓身體平穩(wěn)過渡。
2、床邊坐起30秒
這個動作能幫助調(diào)節(jié)體位性低血壓。先側(cè)身用手支撐坐起，雙腿自然下垂，給循環(huán)系統(tǒng)充分的適應(yīng)時間。很多老人頭暈摔倒就發(fā)生在這個環(huán)節(jié)。
3、站定后活動關(guān)節(jié)
從腳踝開始向上做輕柔旋轉(zhuǎn)，每個關(guān)節(jié)活動15次。這個習(xí)慣能喚醒沉睡的神經(jīng)系統(tǒng)，促進腦部供血。
二、晨間飲水有講究
1、水溫接近體溫
過冷或過熱都會刺激血管收縮。研究顯示，35-40℃的溫水最利于稀釋血液粘稠度，腦?；颊咭归g血液流速會降低60%。
2、小口慢飲200ml
用吸管杯分5-6次喝完，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)?？梢约尤肷倭繖幟手瓗椭胶怆娊赓|(zhì)。
3、用藥前后間隔時間
服用降壓藥前后30分鐘不宜大量飲水，會影響藥物濃度。建議起床先喝50ml，服藥后再補充150ml。
三、早餐營養(yǎng)搭配秘訣
1、優(yōu)質(zhì)蛋白不可少
水煮蛋或蒸魚提供必需氨基酸，幫助修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞。但要注意控制膽固醇攝入量，每周不超過4個全蛋。
2、粗糧細(xì)糧要搭配
燕麥粥搭配全麥面包是不錯的選擇，升糖指數(shù)控制在55以下。高纖維食物能延緩糖分吸收，保護血管內(nèi)皮。
3、堅果補充不飽和脂肪酸
每天10克核桃或杏仁，富含的ω-3脂肪酸是大腦最愛的營養(yǎng)。注意選擇原味無添加的產(chǎn)品。
四、被忽視的晨間運動細(xì)節(jié)
1、避免突然低頭
刷牙洗臉時保持脊柱直立，突然彎腰可能誘發(fā)椎動脈供血不足?？梢詼?zhǔn)備稍高的洗漱臺。
2、如廁不宜用力
晨起腸道蠕動活躍是正?，F(xiàn)象。建議養(yǎng)成固定排便時間，必要時使用腳凳調(diào)整體位。
3、外出做好保暖
春季早晚溫差大，圍巾保護頸部血管很重要。突然的寒冷刺激會使血管痙攣風(fēng)險增加3倍。
這些看似簡單的習(xí)慣，實則是高齡腦?；颊叩纳嬷腔邸１本┠橙揍t(yī)院追蹤調(diào)查顯示，堅持這些晨間習(xí)慣的患者，二次腦梗發(fā)生率降低72%。養(yǎng)生不在宏大，而在于把每個細(xì)節(jié)做到極致。從明天清晨開始，給自己一個更健康的起床儀式吧。