張洪濤：腺肌癥運(yùn)動(dòng)禁忌？適合&不適合的運(yùn)動(dòng)清單
一、腺肌癥患者應(yīng)避免的運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
如長(zhǎng)跑、跳繩、HIIT等劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加盆腔充血，加重痛經(jīng)和出血。
核心力量訓(xùn)練
仰臥起坐、平板支撐、卷腹等會(huì)增強(qiáng)腹壓，可能刺激子宮收縮，導(dǎo)致疼痛加劇。
負(fù)重訓(xùn)練
深蹲、硬拉、舉重等會(huì)增加盆底壓力，可能誘發(fā)或加重癥狀。
高強(qiáng)度瑜伽或拉伸
某些深度扭轉(zhuǎn)、倒立動(dòng)作可能影響盆腔血液循環(huán)，建議避免。
二、適合腺肌癥患者的運(yùn)動(dòng)
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、橢圓機(jī)：能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛，且不會(huì)過(guò)度刺激子宮。
溫和瑜伽或普拉提
選擇陰瑜伽、修復(fù)瑜伽，避免過(guò)度拉伸腹部，有助于放松盆底肌。
太極或八段錦
舒緩的動(dòng)作能調(diào)節(jié)氣血，改善盆腔血液循環(huán)，適合長(zhǎng)期練習(xí)。
凱格爾運(yùn)動(dòng)（適度）
可幫助強(qiáng)化盆底肌，但若疼痛明顯，應(yīng)減少?gòu)?qiáng)度或暫停。
三、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
經(jīng)期減少運(yùn)動(dòng)量，避免加重出血和疼痛。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意身體信號(hào)，如腹痛加劇，應(yīng)立即停止。
結(jié)合藥物治療，運(yùn)動(dòng)僅作為輔助手段，不能替代醫(yī)生建議。
總結(jié)
腺肌癥患者應(yīng)避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，選擇溫和、低沖擊的項(xiàng)目。合理運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀，但需根據(jù)自身情況調(diào)整。如有疑問(wèn)，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生！