如何做好乳腺增生的保健？
乳腺增生可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、情緒管理、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查等方式進(jìn)行保健。乳腺增生是女性常見良性乳腺疾病，與內(nèi)分泌紊亂密切相關(guān)，多數(shù)無需特殊治療但需長(zhǎng)期健康管理。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪高糖食物攝入，控制動(dòng)物性雌激素來源。每日攝入300-500克蔬菜水果，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、紫甘藍(lán)等十字花科蔬菜，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，避免蜂王漿等含外源性雌激素的保健品。
2、規(guī)律作息
保證每天23點(diǎn)前入睡，維持7-8小時(shí)睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，加重內(nèi)分泌失調(diào)。建議午間休息20-30分鐘，避免熬夜加班或過度娛樂。
3、情緒管理
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響雌激素水平?？蓢L試正念冥想、呼吸訓(xùn)練等減壓方法，每天進(jìn)行10-15分鐘放松練習(xí)。建立社交支持系統(tǒng)，與親友保持良性溝通，必要時(shí)尋求心理咨詢。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可降低血液中生物活性雌激素濃度，改善肝臟對(duì)雌激素的滅活功能。避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇支撐性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
5、定期檢查
35歲以下女性每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，35歲以上增加乳腺鉬靶檢查。每月月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行乳房自檢，注意腫塊質(zhì)地、活動(dòng)度及皮膚改變。出現(xiàn)乳頭溢液、持續(xù)疼痛等異常及時(shí)就診乳腺外科。
日常應(yīng)選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣避免壓迫，經(jīng)前期可熱敷緩解脹痛。限制咖啡因攝入每日不超過200毫克，戒煙并避免二手煙暴露。保持理想體重，BMI控制在18.5-23.9之間。慎用含雌激素的化妝品和避孕藥，治療期間遵醫(yī)囑使用乳癖消片、紅金消結(jié)膠囊等中成藥，禁止自行服用激素類藥物。建立癥狀日記記錄疼痛周期與誘因，長(zhǎng)期隨訪觀察病情變化。
