孕婦有點營養(yǎng)不良吃什么好得快
孕婦營養(yǎng)不良可通過增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充鐵元素、攝入足量鈣質(zhì)、補(bǔ)充多種維生素、適量增加健康脂肪等方式改善。
孕婦每日需額外增加20克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞蛋、魚肉、瘦肉等生物價高的動物蛋白，搭配大豆制品等植物蛋白。蛋白質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致胎兒器官發(fā)育遲緩，建議將蛋白質(zhì)均勻分配至三餐，避免集中攝入增加腎臟負(fù)擔(dān)。
孕中晚期鐵需求達(dá)每日24毫克，動物肝臟每周食用1-2次，配合牛肉、菠菜等富鐵食物。鐵缺乏易引發(fā)妊娠期貧血，同時攝入維生素C可提升鐵吸收率，需避免與鈣劑同服影響吸收。
孕中期起每日鈣需求增至1000毫克，除牛奶外可食用奶酪、芝麻醬、蝦皮等高鈣食物。鈣不足可能影響胎兒骨骼發(fā)育，分次補(bǔ)充效果優(yōu)于單次大劑量攝入，建議早晚各飲用300毫升乳制品。
重點補(bǔ)充葉酸、維生素B12及維生素D，深綠色蔬菜每日300克以上，適量食用動物內(nèi)臟。維生素缺乏可能造成神經(jīng)管缺陷，復(fù)合維生素制劑應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇，避免脂溶性維生素過量蓄積。
適量增加堅果、深海魚類攝入，每周食用2-3次三文魚補(bǔ)充DHA。必需脂肪酸缺乏可能影響胎兒腦發(fā)育，烹飪選用橄欖油等植物油，控制每日脂肪供能比在25%-30%。
孕婦營養(yǎng)改善需遵循漸進(jìn)原則，每日主食不少于200克糙米或全麥?zhǔn)称?，搭?00克新鮮蔬果。飲食調(diào)整同時應(yīng)保持適度運動，如孕期瑜伽可促進(jìn)營養(yǎng)吸收。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐或體重下降超過孕前5%時需及時就醫(yī)，避免自行服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。定期產(chǎn)檢監(jiān)測血紅蛋白、血清蛋白等指標(biāo)，根據(jù)檢查結(jié)果動態(tài)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。
