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失眠多夢應(yīng)該如何處理?
1、減壓：首先，失眠多夢與人們的壓力有關(guān)。如果壓力過大，在白天要記住的事情和任務(wù)太多，晚上緊張情緒會延續(xù)，影響睡眠。因此，改善失眠需要學(xué)會減輕壓力，不要在夢中繼續(xù)思考問題。在睡前，可以放松思緒，聽舒緩音樂或觀看搞笑節(jié)目來轉(zhuǎn)移注意力。
2、鍛煉身體：做夢時處于快速眼動階段。通過鍛煉可以有效改善這一情況，縮短快速眼動階段的時長。此外，運動不僅可以鍛煉身體，還能讓人晚上睡得更香，不容易半夜醒來或白天醒來后夢境消失。
3、避免過長睡眠時間：很多人平時睡眠時間過長也會導(dǎo)致失眠多夢。因為非快速眼動和快速眼動睡眠是相互循環(huán)進(jìn)行的。一般來說，非快速眼動睡眠的時間約為十分鐘左右，而快速眼動則在十分鐘左右。進(jìn)入下一個循環(huán)后，快速眼動睡眠會持續(xù)一小時以上，因此睡眠時間越長，夢境也會越多。
4、改善睡眠質(zhì)量：晚上做夢次數(shù)較多是因為一些人半夜醒來后難以入睡，而有些人繼續(xù)睡覺但夢境可能會持續(xù)，早上醒來后也會記得夢境，而那些晚上沒有醒來的人通常會忘記夢境。要改善這種情況，人們需要改善自己的睡眠質(zhì)量。睡前避免進(jìn)行刺激性運動，不喝茶，避免用腦過度。
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