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常常失眠晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著嗎?
1、增加白天運(yùn)動(dòng)量
針對(duì)失眠問題，適當(dāng)增加白天的運(yùn)動(dòng)量可以有效改善睡眠質(zhì)量。充足的白天運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體疲勞，有助于進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。但需要注意的是，在睡前的3小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激大腦導(dǎo)致難以入眠。
2、調(diào)整日常飲食
如果你習(xí)慣喝咖啡或濃茶，建議減少或戒掉這些飲品。因?yàn)榭Х纫蚝筒枞~會(huì)刺激神經(jīng)中樞，使人保持興奮狀態(tài)，不利于入睡。如果實(shí)在想品嘗，在睡前4小時(shí)不要飲用。
3、喝一杯溫牛奶
牛奶富含鈣質(zhì)，并含有促進(jìn)睡眠的成分。喝一杯溫牛奶可以幫助放松身體，促進(jìn)快速入睡。
4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
很多人晚上難以入眠，除了個(gè)人原因外，外界因素如窗外的犬吠聲、屋內(nèi)的音樂聲等也會(huì)影響睡眠。因此，在準(zhǔn)備睡前之前，要為自己創(chuàng)造一個(gè)適合睡眠的環(huán)境，關(guān)閉電視機(jī)，將手機(jī)設(shè)為免打擾模式，同時(shí)關(guān)上窗戶、拉上窗簾，隔絕外界噪音。
5、保持平靜心態(tài)
有些人躺在床上后仍然思考白天發(fā)生的事情，或者糾結(jié)于近期的煩心事。這樣越想，心情就越糟糕，越難入眠。
為了解決患者"看病難，看專家更難"的問題，專科定期邀請(qǐng)知名專家前來聯(lián)合會(huì)診。需要的患者可以提前預(yù)約，減少在外地等待的時(shí)間。在治療過程中，患者可以隨時(shí)與醫(yī)護(hù)人員交流溝通，避免漏診和誤診，確保準(zhǔn)確的診斷和施治，為疑難重癥精神心理疾病患者提供優(yōu)質(zhì)可靠的治療方案。
