陳國(guó)棟
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見:低血壓的人可以通過攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物迅速有效地提升血壓,例如紅棗、大棗、牛奶、瘦肉等,同時(shí)需注意均衡飲食,避免空腹和過度饑餓。具體方法如下:
1、攝入含鈉的食物
鈉具有維持血壓穩(wěn)定的重要功能,因此適量增加含鈉食物的攝入是短期內(nèi)提升血壓的有效方法。例如喝一碗稍微加鹽的雞湯,或者清淡的咸菜湯。更健康的選項(xiàng)可采用加礦物質(zhì)鹽的早餐搭配,如全麥面包抹少量咸味黃油。需控制攝入量,避免鈉攝入過多對(duì)心臟和腎臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
2、補(bǔ)充鐵質(zhì)和維生素C
貧血可能造成低血壓,加快補(bǔ)充含鐵豐富的食物能夠改善這種情況,如動(dòng)物肝臟、牛肉、菠菜等。同時(shí)攝入新鮮富含維生素C的水果如獼猴桃、橙子有助于鐵的吸收。建議用鐵鍋烹調(diào)食物,以進(jìn)一步增加膳食中鐵的供應(yīng)量。
3、攝取高蛋白食物
蛋白質(zhì)在提高血液循環(huán)和代謝中發(fā)揮重要作用,多吃魚、雞胸肉、雞蛋、乳制品如牛奶能夠有效提升低血壓帶來的疲乏感。尤其是早餐中加入牛奶、水煮蛋搭配全谷類谷物,可以在白天保持一定的血壓穩(wěn)態(tài)。
4、保證血糖穩(wěn)定
低血糖也容易引發(fā)低血壓癥狀,建議進(jìn)食易吸收、快速補(bǔ)充能量的低血糖指數(shù)食物,例如紅棗、葡萄干、香蕉等。喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?,也能起到迅速緩解頭暈?zāi)垦PЧ?。但需注意攝入量,以免引發(fā)血糖波動(dòng)。
5、合理飲水和電解質(zhì)補(bǔ)充
脫水可能造成血壓偏低,多喝電解質(zhì)水或淡鹽水可改善低血壓。尤其是在運(yùn)動(dòng)后、大量出汗后,適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料或水能夠迅速恢復(fù)血壓平衡。飲水過程中避免一次大量攝入,可少量多次飲用。
6、避免空腹
長(zhǎng)時(shí)間空腹可能加劇低血壓癥狀。建議養(yǎng)成少食多餐的飲食習(xí)慣,每隔3小時(shí)左右補(bǔ)充一餐輕量點(diǎn)心,如堅(jiān)果、水果或低脂酸奶等,確保血糖和能量水平不至于大幅下降。
保持血壓穩(wěn)定的關(guān)鍵在于長(zhǎng)期調(diào)整生活方式和飲食規(guī)律,急性癥狀下及時(shí)補(bǔ)充含鹽食物和高能量食品是有效緩解手段。若低血壓癥狀長(zhǎng)期存在或持續(xù)嚴(yán)重,建議盡快就醫(yī)排查潛在疾病,并在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案以保證健康。
2025-05-10 06:19