醫(yī)生回答(1)

• 張國(guó)喜

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  戒除手淫后身體和記憶力的恢復(fù)時(shí)間通常為1-3個(gè)月，實(shí)際恢復(fù)速度受到個(gè)體差異、生活習(xí)慣、心理狀態(tài)、營(yíng)養(yǎng)攝入等多種因素的影響。

  1、個(gè)體差異：

  不同人群的激素水平、代謝能力存在差異，青少年恢復(fù)可能快于中老年人，建議結(jié)合體檢指標(biāo)評(píng)估恢復(fù)進(jìn)度。

  2、生活習(xí)慣：

  規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于加速恢復(fù)，長(zhǎng)期熬夜或久坐可能延緩恢復(fù)進(jìn)程，建議保持每天7-8小時(shí)睡眠。

  3、心理狀態(tài)：

  焦慮情緒會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，通過(guò)正念冥想等方式緩解壓力，可促進(jìn)海馬體功能恢復(fù)改善記憶力。

  4、營(yíng)養(yǎng)攝入：

  補(bǔ)充鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素有助于神經(jīng)修復(fù)，適量食用深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物可幫助大腦功能恢復(fù)。

  恢復(fù)期間建議保持均衡飲食，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，若持續(xù)出現(xiàn)注意力障礙或疲勞癥狀，建議到內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。