小禾科普
主任醫(yī)師
博禾醫(yī)生健康科普平臺
指導(dǎo)意見：去除頭皮屑可通過調(diào)整洗護習(xí)慣、使用藥物洗發(fā)水、改善飲食結(jié)構(gòu)、減少壓力、避免過度燙染等方式實現(xiàn)。頭皮屑通常由頭皮干燥、真菌感染、飲食不當、精神壓力、化學(xué)刺激等原因引起。
1、調(diào)整洗護：選擇溫和的洗發(fā)水，避免過度清潔頭皮，每周洗發(fā)2-3次為宜。洗發(fā)時用指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環(huán)。避免使用過熱的水洗頭，水溫控制在37℃左右。
2、藥物洗發(fā)：使用含酮康唑、二硫化硒或吡啶硫酮鋅的藥用洗發(fā)水，每周使用2-3次。酮康唑洗發(fā)水2%可抑制真菌生長，二硫化硒洗發(fā)水1%能減少皮脂分泌，吡啶硫酮鋅洗發(fā)水1%可緩解頭皮炎癥。
3、飲食改善：增加富含維生素B、鋅、硒的食物攝入，如全谷物、堅果、魚類等。減少高糖、高脂肪食物的攝入，避免刺激皮脂腺分泌過多油脂。多喝水，保持身體水分平衡。
4、減壓放松：通過瑜伽、冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證充足的睡眠，每天睡眠時間不少于7小時。適當進行戶外運動，促進新陳代謝。
5、減少刺激：避免頻繁燙發(fā)、染發(fā)，減少化學(xué)物質(zhì)對頭皮的傷害。使用吹風(fēng)機時，溫度不宜過高，距離頭皮保持20厘米以上。避免使用發(fā)膠、摩絲等造型產(chǎn)品。
日常護理中，可多吃富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜，有助于維持頭皮健康。適當進行頭皮按摩，促進血液循環(huán)。選擇天然成分的護發(fā)產(chǎn)品，減少化學(xué)刺激。保持規(guī)律作息，避免熬夜。若頭皮屑問題持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)檢查。
2025-06-23 16:11