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孕婦晚上睡不著可能由激素水平變化、尿頻、胎動(dòng)頻繁、焦慮等因素引起,可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制飲水量、放松心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式改善。
1、激素變化孕期孕激素水平升高會(huì)影響睡眠節(jié)律,建議選擇左側(cè)臥位改善血液循環(huán),避免飲用含咖啡因飲品。
2、尿頻影響子宮壓迫膀胱導(dǎo)致夜尿增多,睡前2小時(shí)限制液體攝入,白天保持足夠水分補(bǔ)給。
3、胎動(dòng)頻繁胎兒夜間活動(dòng)可能導(dǎo)致母體清醒,可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、調(diào)整枕頭位置緩解不適。
4、心理焦慮對(duì)分娩的擔(dān)憂可能引發(fā)失眠,建議參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)呼吸放松技巧,必要時(shí)咨詢(xún)心理醫(yī)生。
保持規(guī)律作息時(shí)間,晚餐選擇易消化食物,白天進(jìn)行孕婦瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。
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