來源:博禾知道
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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象,通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、炎癥反應(yīng)等因素引起。
1、乳酸堆積高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸,刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感,一般24小時(shí)內(nèi)自行緩解,可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。
2、肌纖維微損傷離心收縮運(yùn)動(dòng)易造成肌纖維結(jié)構(gòu)輕微撕裂,伴隨肌酸激酶升高,表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)酸痛,適當(dāng)熱敷和拉伸可加速修復(fù)。
3、延遲性酸痛運(yùn)動(dòng)后12-48小時(shí)出現(xiàn)的DOMS與結(jié)締組織損傷相關(guān),建議補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C,必要時(shí)使用布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。
4、炎癥反應(yīng)肌肉修復(fù)過程中產(chǎn)生的炎癥因子可能加重疼痛,若持續(xù)超過5天或伴腫脹需排查橫紋肌溶解癥,可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片。
建議運(yùn)動(dòng)后做好放松拉伸,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度,持續(xù)劇烈疼痛或尿色異常需及時(shí)就醫(yī)。
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