運動后肌肉酸痛怎么回事
運動后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、延遲性肌肉酸痛等原因引起，可通過熱敷按摩、補充水分、適當休息、拉伸放松、藥物治療等方式緩解。
1、乳酸堆積
高強度運動時肌肉無氧代謝會產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉組織中積累會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。這種情況多見于突然增加運動量或進行不熟悉的運動項目?？赏ㄟ^低強度有氧運動促進乳酸代謝，如慢走或騎自行車15-20分鐘。伴隨運動時灼熱感和短暫性乏力癥狀。
2、肌肉纖維微損傷
運動時肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂屬于正常生理現(xiàn)象，尤其易發(fā)生在離心收縮運動中。這種微損傷會激活痛覺感受器，通常在運動后24小時內(nèi)出現(xiàn)。建議進行冷敷減輕腫脹，48小時后改為熱敷促進修復(fù)?？赡馨殡S局部輕微腫脹和按壓痛。
3、炎癥反應(yīng)
肌肉損傷后白細胞聚集引發(fā)炎癥反應(yīng)，釋放前列腺素等致痛物質(zhì)。這種情況在運動后24-72小時達到高峰。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。避免劇烈運動加重炎癥，伴隨肌肉僵硬和活動受限。
4、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失會影響肌肉收縮功能，引發(fā)痙攣性疼痛。運動中每15-20分鐘補充含電解質(zhì)的運動飲料，運動后食用香蕉、堅果等富鉀食物?？赡馨殡S肌肉抽搐和異常疲勞感。
5、延遲性肌肉酸痛
運動后24-72小時出現(xiàn)的酸痛屬于延遲性肌肉酸痛，與肌纖維結(jié)構(gòu)蛋白降解和修復(fù)過程有關(guān)。可進行溫水浴或使用氟比洛芬凝膠外用緩解。建議循序漸進增加運動強度，伴隨肌肉沉重感和關(guān)節(jié)活動度下降。
運動后應(yīng)及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物促進肌肉修復(fù)，如雞蛋、雞胸肉搭配全麥面包。保持充足睡眠有助于生長激素分泌加速恢復(fù)。運動前充分熱身，運動后進行靜態(tài)拉伸，每個肌群拉伸保持20-30秒。若酸痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)尿液顏色加深等異常情況需就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴重情況。
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