醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)休息、冷熱敷、拉伸放松、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方式緩解，通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

  1、休息：

  暫停高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，幫助肌肉組織修復(fù)。急性期可抬高酸痛肢體促進(jìn)血液循環(huán)。

  2、冷熱敷：

  運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘減輕炎癥，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)代謝。冷熱交替敷效果更佳。

  3、拉伸放松：

  進(jìn)行靜態(tài)拉伸或泡沫軸按摩，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群，每次拉伸保持30秒。

  4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

  補(bǔ)充乳清蛋白、支鏈氨基酸等促進(jìn)修復(fù)，攝入香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物調(diào)節(jié)電解質(zhì)。

  運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)酸痛達(dá)高峰屬正常現(xiàn)象，若持續(xù)超過(guò)5天或伴尿液變色需就醫(yī)排查橫紋肌溶解。