來源:博禾知道
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跳繩后膝蓋疼可能由運動姿勢不當、熱身不足、膝關(guān)節(jié)滑膜炎、髕骨軟化癥等原因引起,可通過休息冰敷、調(diào)整運動方式、藥物治療、康復(fù)訓練等方式緩解。
1、運動姿勢不當落地時膝關(guān)節(jié)過度伸直或內(nèi)扣會增加髕骨壓力。建議采用微屈膝姿勢跳躍,選擇緩沖性好的運動鞋,疼痛時可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解。
2、熱身不足肌肉韌帶未充分激活易導致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。運動前應(yīng)進行高抬腿、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等動態(tài)熱身,急性期可服用塞來昔布膠囊控制炎癥反應(yīng)。
3、膝關(guān)節(jié)滑膜炎可能與過度使用、關(guān)節(jié)退變等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為腫脹、局部發(fā)熱等癥狀。需減少運動量配合微波理療,醫(yī)生可能開具硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。
4、髕骨軟化癥多因髕股關(guān)節(jié)長期應(yīng)力異常導致,常伴上下樓梯痛。建議進行直腿抬高訓練增強股四頭肌,嚴重時需關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉改善潤滑。
運動后48小時內(nèi)可間隔冰敷患處,選擇游泳等低沖擊運動替代,若持續(xù)疼痛超過兩周需骨科就診排除半月板損傷。
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