來源:博禾知道
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膝關節(jié)半月板損傷可通過低沖擊有氧訓練、肌力強化、柔韌性練習、平衡訓練等方式進行科學健身,需避免跑跳等高負荷動作。
1、低沖擊有氧選擇游泳或騎自行車等非負重運動,水中行走可減少關節(jié)壓力,每周進行3-4次,每次不超過30分鐘。
2、肌力強化重點鍛煉股四頭肌與腘繩肌,采用坐姿抬腿、靜蹲等動作,每組10-15次,使用彈力帶輔助可漸進增加強度。
3、柔韌性練習進行瑜伽或靜態(tài)拉伸改善關節(jié)活動度,注意避免過度屈膝扭轉,運動前后需充分熱身放松肌肉。
4、平衡訓練單腿站立或平衡墊訓練增強本體感覺,每次維持30秒,需扶墻保護防止跌倒造成二次損傷。
健身過程中出現關節(jié)腫脹或疼痛需立即停止,建議在康復治療師指導下制定個性化訓練計劃,配合護膝等支具保護。
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