周常青
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
指導(dǎo)意見：多獻(xiàn)血并不能直接改善血液粘稠，但可以通過調(diào)節(jié)生活方式和飲食習(xí)慣來緩解這一問題。血液粘稠可能與脫水、高脂飲食、缺乏運(yùn)動、慢性疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、疲勞、視力模糊等癥狀。
1、補(bǔ)水：血液粘稠與體內(nèi)水分不足密切相關(guān)。每天飲用足夠的水，建議成年人每日飲水量為1500-2000毫升，避免飲用含糖飲料，有助于稀釋血液，改善粘稠度。
2、飲食調(diào)節(jié)：高脂飲食是導(dǎo)致血液粘稠的重要原因。減少紅肉、油炸食品和甜點(diǎn)的攝入，增加富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果和橄欖油，有助于降低血脂，改善血液流動性。
3、運(yùn)動：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，增加血液粘稠的風(fēng)險。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液粘稠度。
4、戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會損害血管內(nèi)皮功能，增加血液粘稠度。戒煙和限制酒精攝入，每天飲酒量不超過一杯約150毫升紅酒，有助于改善血液健康。
5、慢性病管理：高血壓、糖尿病等慢性疾病會導(dǎo)致血液粘稠度升高。定期監(jiān)測血壓和血糖水平，遵醫(yī)囑服用降壓藥如氨氯地平片，每日一次，5毫克或降糖藥如二甲雙胍片，每日三次，500毫克，有助于控制病情，改善血液狀態(tài)。
在日常生活中，保持均衡飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠和良好的心理狀態(tài)，是改善血液粘稠的重要措施。同時，定期體檢，關(guān)注血脂、血糖和血壓等指標(biāo)，有助于早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)相關(guān)問題。