崔界峰
副主任醫(yī)師
北京回龍觀醫(yī)院
指導(dǎo)意見：平躺睡不著可能與心理壓力、睡眠環(huán)境、睡眠姿勢、身體不適、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。心理壓力過大時，平躺容易讓大腦處于活躍狀態(tài)，難以放松入睡；睡眠環(huán)境不適宜，如光線過強、噪音干擾等，也會影響睡眠質(zhì)量；睡眠姿勢不正確，可能導(dǎo)致身體局部受壓，產(chǎn)生不適感；身體存在某些不適癥狀，如胃酸反流、呼吸困難等，平躺時癥狀可能加重；不規(guī)律的生活習(xí)慣，如熬夜、睡前使用電子設(shè)備等，也會干擾睡眠節(jié)律。
1、心理壓力：長期處于緊張、焦慮狀態(tài)時，大腦難以進入放松模式，平躺時更容易讓思維活躍，導(dǎo)致入睡困難。建議通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，睡前避免思考復(fù)雜問題。
2、睡眠環(huán)境：光線、噪音、溫度等因素對睡眠質(zhì)量有直接影響。平躺時，如果環(huán)境過于明亮或嘈雜，容易讓人難以入睡。改善睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3、睡眠姿勢：平躺時，如果枕頭高度不合適或身體姿勢不正確，可能導(dǎo)致頸部、腰部等部位不適，影響入睡。選擇合適的枕頭，保持脊柱自然彎曲，有助于減少不適感。
4、身體不適：某些疾病或癥狀在平躺時可能加重，如胃酸反流、呼吸困難等。這些不適感會干擾睡眠，導(dǎo)致難以入睡。針對具體癥狀，采取相應(yīng)措施，如抬高床頭、調(diào)整睡姿等，可以緩解不適。
5、生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息時間、睡前使用電子設(shè)備等不良習(xí)慣會干擾生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。平躺時，如果大腦仍處于興奮狀態(tài)，入睡會更加困難。建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備。
調(diào)整飲食習(xí)慣，避免睡前攝入咖啡因或高糖食物，適當(dāng)進行輕度運動如散步或瑜伽，有助于改善睡眠質(zhì)量。創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持規(guī)律作息，逐步調(diào)整心理狀態(tài)，可以有效緩解平躺睡不著的困擾。