來源：博禾知道
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跳繩后膝蓋疼痛可能由運動姿勢不當(dāng)、熱身不足、髕腱炎、半月板損傷等原因引起，可通過休息冰敷、調(diào)整運動方式、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、姿勢不當(dāng)膝關(guān)節(jié)過度屈伸或落地緩沖不足會導(dǎo)致髕骨壓力增高。建議采用腳尖落地、膝蓋微屈的正確姿勢，運動后使用泡沫軸放松股四頭肌。
2、熱身不足肌肉柔韌性不足時突然劇烈運動易引發(fā)滑膜刺激。運動前應(yīng)進行10分鐘動態(tài)拉伸，重點激活臀部和大腿肌群。
3、髕腱炎可能與重復(fù)跳躍動作導(dǎo)致肌腱微損傷有關(guān)，表現(xiàn)為髕骨下方刺痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來昔布。
4、半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)力傳導(dǎo)異常引發(fā)，常伴關(guān)節(jié)彈響和腫脹。需通過MRI確診，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)。
疼痛持續(xù)超過48小時或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需就醫(yī)，恢復(fù)期可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊訓(xùn)練。
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