醫(yī)生回答(1)

• 王海泉

  主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：血壓128/82mmHg屬于正常偏高范圍，接近高血壓前期的臨界值。正常血壓范圍為收縮壓90-120mmHg，舒張壓60-80mmHg。血壓128/82mmHg雖然未達(dá)到高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，但需引起重視，尤其對于有高血壓家族史或心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的人群。
  1、生活方式：保持健康的生活方式有助于控制血壓。建議減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下；增加富含鉀、鎂、鈣的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等；避免高脂肪、高糖飲食，減少紅肉和加工食品的攝入。
  2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：規(guī)律運(yùn)動(dòng)對血壓管理至關(guān)重要。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等；同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，每周2-3次，以增強(qiáng)心血管功能。
  3、體重管理：超重和肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素。通過健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，BMI保持在18.5-24.9之間，有助于降低血壓。
  4、壓力管理：長期精神壓力可能導(dǎo)致血壓升高。學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等；保證充足睡眠，每晚7-9小時(shí)；培養(yǎng)興趣愛好，保持積極心態(tài)。
  5、定期監(jiān)測：定期監(jiān)測血壓變化，建議每月至少測量一次。如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。
  飲食方面，建議采用DASH飲食模式，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品，適量攝入魚類、禽肉、堅(jiān)果和豆類。運(yùn)動(dòng)方面，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少5天，每次30分鐘以上。護(hù)理方面，保持良好的生活習(xí)慣，戒煙限酒，避免熬夜，定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并控制血壓異常。