醫(yī)生回答(1)

• 范蕓

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：踝關(guān)節(jié)扭傷應(yīng)立即停止活動，通過冷敷、抬高患肢、使用彈性繃帶等方式減少腫脹和疼痛，并及時就醫(yī)以評估損傷程度和指導(dǎo)后續(xù)治療。以下分為急性期處理、康復(fù)期方法、預(yù)防策略三方面進(jìn)行詳細(xì)說明。
  1急性期處理：
  踝關(guān)節(jié)扭傷后，如果出現(xiàn)明顯腫脹、疼痛或活動受限，需遵循“PRICE”原則保護(hù)、休息、冰敷、加壓、抬高進(jìn)行護(hù)理。
  保護(hù)：避免受傷腳再度承受負(fù)重，借助拐杖或其他工具減少用力。
  冰敷：用毛巾包裹冰袋，每次冰敷20分鐘，每隔2小時重復(fù)，可緩解腫脹和疼痛。注意避免直接接觸皮膚，防止凍傷。
  加壓：使用彈性繃帶纏繞患處，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。
  抬高：將受傷腳高于心臟水平，幫助靜脈回流，減少組織腫脹。
  對于嚴(yán)重腫脹或疑似骨折、韌帶斷裂的情況，應(yīng)及時就醫(yī)拍片檢查，以明確損傷嚴(yán)重程度。
  2康復(fù)期處理：
  當(dāng)急性疼痛和腫脹改善后，進(jìn)入康復(fù)階段，重點是恢復(fù)關(guān)節(jié)功能和力量，避免二次受傷。
  輕微運動：每日做腳踝環(huán)繞、腳尖上下拉伸等簡單動作，逐步恢復(fù)活動范圍。
  增強肌力：通過彈力帶訓(xùn)練腳踝的內(nèi)外翻肌群，增強穩(wěn)定性。
  專業(yè)輔助：可根據(jù)醫(yī)生建議佩戴護(hù)踝，保護(hù)關(guān)節(jié)，并參加專業(yè)的物理治療課程，加速功能恢復(fù)。
  3預(yù)防策略：
  想減少踝關(guān)節(jié)扭傷的復(fù)發(fā)風(fēng)險，可從日常運動和鞋具選擇入手。
  穿合適的鞋：選擇防滑鞋底、包裹性強的運動鞋，穩(wěn)定支撐腳踝。
  熱身運動：運動前充分拉伸腳踝及小腿肌群，激活關(guān)節(jié)活動，避免突然用力。
  加強平衡：通過單腳站立、瑜伽等訓(xùn)練，提升足部對地面的敏感性和肌肉響應(yīng)能力。
  踝關(guān)節(jié)扭傷的護(hù)理需要根據(jù)損傷程度分階段進(jìn)行，從急性處理、康復(fù)鍛煉到預(yù)防管理，科學(xué)而全面的措施才能確保快速恢復(fù)和減少復(fù)發(fā)機(jī)會。如果癥狀持續(xù)或再次扭傷，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取診斷和指導(dǎo)。

  2025-06-18 18:05